упражнеия от стресса
упражнеия от стресса
Телесные признаки стресса и эмоционального напряжения
Телесные признаки стресса и эмоционального напряжения
Мы часто не замечаем, но апатия и рутина загоняют нас в рамки определенного физического напряжения. Сидячая работа, малоподвижность, холодная погода и недостаток солнца - и вот мы уже сутулимся и передвигаемся с одышкой не поднимая головы, потупив взор, мучаемся от сонливости днем и не спим ночью.
Стресс и тревога тело и нервы натягивают как тетиву. Мы бежим, торопимся, суетимся выпучив глаза, тяжело дыша, не можем успокоиться и уснуть.
В какой то момент эмоциональный стресс уходит, а физическое напряжение остается поддерживая немотивированную тревожность.
Стресс и страх в глазах
Стресс и страх в глазах
Глазодвигательные нервы и центры зрительно восприятия предают информацию о стрессе в средний мозг, в лимбические центры эмоций. Мы храним память о травмирующей ситуации в своем взгляде, движении глаз, подсознательных ощущениях.
Эмоциональное беспокойство может проявляться:
- тусклости взгляда, раздражении на яркий свет,
- чувством сухости и песка в глазах,
- в снижении остроты зрения,
- скованности в движении глаз
Эффективность гимнастика для для глаз для снятия стресса и психического напряжения
Эффективность гимнастика для для глаз для снятия стресса и психического напряжения
Чтобы высвободить эмоциональное напряжение и стереть память о негативных эмоциях, необходимо снять зрительное напряжение и оживить зрительное восприятие. Снять напряжение глаз, улучшить зрение и позитивный взгляд на жизнь можно с помощью гимнастики по методу Фельденкрайза. Эта спокойная гимнастика не только высвободит голову от тяжелых мыслей, но и помогает:
- снять зрительное напряжение,
- улучшить качество зрения,
- сделать мир полным к радужных красок и позитивных эмоций.
Нарушения сна при стрессе
Нарушения сна при стрессе
Нарушение сна это ответ организма на психоэмоциональное перевозбуждение и невозможность нервной системе расслабится. В одних случаех бывает сложно уснуть и тревожные мысли роятся в голове. Сон может становиться поверхностным и не приносить расслабления и отдыха. При нарушенини тонуса вегетативной нервной системы появляется пробуждение в ранние утренние часы с невозможностью уснуть.
- слишком большая нагрузка на работе,
- первозбуждение,
- избыточная тревога и беспокойство,
- подавленные эмоции,
- страх .
У всех нас периодически появляются бессонница, но состояние недосыпа и перевозбуждения нельзя накапливать. Нужно регулярно снимать психоэмоциональное напряжение.
Эффективность гимнастики для сна от стресса и тревожности
Эффективность гимнастики для сна от стресса и тревожности
Упражнения по методу фельденкрайза позволяют снять:
- физическое и психическое перенапряжение,
- медитировать в движении, отключаясь от назойливых мыслей,
- успокаивать нервную систему и убаюкивать себя спать крепко, долго и продуктивно,
- научится отпускать тяжелые мысли и настроения,
- статьустойчивее к стрессовым ситуациям и нагрузкам.
Просто уделите себе 20-30 минут в день и выполняйте уроки по методу Фельденкрайза.
Дыхание и стресс
Дыхание и стресс
В момент испуга мы задерживаем дыхание. На пике стресса дымим часто и поверхностно. При плаче дышим прерывисто, рывками. Грудная клетка и диафрагма фиксируют эмоциональное напряжениеи сохраняют телесную память о негативных эмоциях. Высвобождать ограничение дыхания необходимо для здоровья физического и эмоцинального.
- поверхностным,
- частым и прерывистым ,
- появляется одышка, удушье;
- появляется постоянное ощущения нахождения в душном помещении.
Скованность и страх перед блокируют дыхание. В области спины между лопаток появляется напряжение. Затруднение дыхания усугубляет подавленное настроение и не редко провоцирует панику.
Дыхательная гимнастика для эмоционального спокойствия
Дыхательная гимнастика для эмоционального спокойствия
Чтобы почувствовать себя увереннее необходимо сначала расслабиться. Уроки по методу Фельденкрайза помогут снять напряжение в мышцах и освободить все двигательные возможности тела. Регулярно занимаясь вы увидите перемены в самочувствии и настроении:
- дыхаее станет свободнее, глубже, ритмичнее,
- пройдет напряжение в грудной клетке, между лопаток,
- станет свежей и ясной голова,
- появится легкость в мыслях и общении с окружающими.
online консультация для выбора подходящего комплекса упражнений от стресса
online консультация для выбора подходящего комплекса упражнений от стресса
Если вам сложно самостоятельно определится на каком физическом уровне в вашем организме зафиксирован стресс, что в теле удерживает негативные эмоции, вы можете обратился за консультацией к Евгении Кузнецовой.
Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
Приступая к уроку движения не забывайте о правилах выполнения гимнастики.
Рекомендуемые гимнастики для выполнения
в комплексе с упражнениями для снятия стресса
в комплексе с упражнениями для снятия стресса
- гимнастика для уменьшения сутулости и напряжения в грудном отделе для облегчения дыхания,
- гимнастика для шеи, поясницы, рук чтобы не копить боль;
- упражнения для стройности чтобы не заедать стресс.
