Комплекс упражнений
при сколиозе
Комплекс упражнений
при сколиозе
Упражнения для осанки в домашних условиях
Комплекс простых домашних упражнений по методу Фельденкрайза поможет убрать S-образное нарушение осанки и ее последствия. Для заметных результатов необходим подход на нескольких уровнях, чтобы восстановить баланс и равновесие в каждой области позвоночника.
Упражнения для осанки по методу Фельденкрайза включают 4 этапа в работе со сколиотической осанкой:
- Выпрямление шейного разворота.
- Выравнивание грудного дыхания.
- Коррекция позвоночной скрученности.
- Уравновешивание грудопоясничного отдела позвоночника.
Урок 1. Выпрямление шейного разворота
Урок 1. Выпрямление шейного разворота
Хорошая осанка связана с правильным положением шеи. При этом, подвижность и симметрия шеи зависит от зрения, прикуса, развитости тонуса мышц шеи.
Если на уровне шеи происходит нарушение геометрии по причине травмы, детской родовой травмы, вредной привычки и неправильной рабочей позы за компьютером – все тело скручивается. Постепенно формируется сколиотическое нарушение осанки.
Чем дольше присутствует поворот в шее и скрученность в теле, тем ярче становится асимметрия в осанке.
Распознать дисбаланс в шее с нарушением осанки можно по следующим признакам:
Если на уровне шеи происходит нарушение геометрии по причине травмы, детской родовой травмы, вредной привычки и неправильной рабочей позы за компьютером – все тело скручивается. Постепенно формируется сколиотическое нарушение осанки.
Чем дольше присутствует поворот в шее и скрученность в теле, тем ярче становится асимметрия в осанке.
Распознать дисбаланс в шее с нарушением осанки можно по следующим признакам:
- асимметрия поворота головы направо и налево, скованность боль;
- нечеткость зрения и фокусировки на объекте;
- склонность к головокружению, обморочным состояниям;
- щелкает челюсть, височно-челюстной сустав;
- немеет и/или мерзнет, и/или слабеет рука.
Упражнение для осанки в уроках по методу Фельденкрайза, направленное на выпрямление шейного разворота:
- выравнивает мышечный баланс на уровне шеи, плечевого пояса и позвоночного столба;
- синхронизирует работу мышц шеи и глаз;
- снимает напряжение, усталость, боль в мышцах;
- восстанавливает координацию движения.
Урок 2. Выравнивание грудного дыхания
Урок 2. Выравнивание грудного дыхания
Правильная осанка напрямую связана с процессом дыхания. Дыхание подстраивается под любое состояние нашего организма. И наоборот, каждое наше движение инициируется, организуется дыханием. Поэтому любое нарушение рисунка дыхания приводит к нарушению осанки.
При потере эластичности со стороны позвоночного столба и грудной клетки, торсионный рисунок, скрученность грудной клетки может фиксировать асимметрию ходьбы, провоцируя нарушение осанки с формированием S-образной дуги.
Заметить у себя сколиотическую осанку с асимметрией дыхания можно по следующим признакам:
При потере эластичности со стороны позвоночного столба и грудной клетки, торсионный рисунок, скрученность грудной клетки может фиксировать асимметрию ходьбы, провоцируя нарушение осанки с формированием S-образной дуги.
Заметить у себя сколиотическую осанку с асимметрией дыхания можно по следующим признакам:
- западают нижние ребра с одной стороны;
- выдвинуто вперед и приподнято одно плечо;
- асимметричное дыхание левой и правой ноздрей;
- привычка стоять на одной ноге и закидывать ногу на ногу;
- быстро возникает усталость и/или одышка при ходьбе.
Гимнастика для спины в комплексе уроков по методу Фельденкрайза направлена на выравнивание грудного дыхания, чтобы:
- придать симметрию грудному дыханию,
- гармонизировать и улучшить осанку,
- выровнять походку,
- синхронизировать рисунок дыхания и движения.
Урок 3. Коррекция позвоночной скрученности
Урок 3. Коррекция позвоночной скрученности
Важно понимать, что идеально ровной спины и симметрии в теле не существует. У нас есть опорная нога, доминантная рука, ведущий глаз, предпочтение в стороне при пережевывания пищи. Такая асимметрия является нормой, но ее избыточность приводит к устойчивому нарушению осанки.
Сильная асимметрия в теле провоцирует формирование S-образной дуги. Это искривление в позвоночнике, когда одновременно присутствует изменение геометрии тела по трем осям в трех плоскостях: сутулость сочетается со односторонним наклоном и поворотом относительно вертикальной оси. Появляется скрученность позвоночника, формируется сколиотическая S-образная осанка.
Признаком скрученности тазового пояса относительно плечевого с нарушением осанки является:
Сильная асимметрия в теле провоцирует формирование S-образной дуги. Это искривление в позвоночнике, когда одновременно присутствует изменение геометрии тела по трем осям в трех плоскостях: сутулость сочетается со односторонним наклоном и поворотом относительно вертикальной оси. Появляется скрученность позвоночника, формируется сколиотическая S-образная осанка.
Признаком скрученности тазового пояса относительно плечевого с нарушением осанки является:
- асимметрия движения, ходьбы;
- быстрая усталость при ходьбе и в вертикальном положении;
- одновременная или попеременная жалобы в противоположных конечностях, например, боль в плече слева и привычное напряжение в колене или вывих в голеностопном суставе справа;
- разная длина ног и асимметрично стаптывается обувь;
- неустойчивость и сниженная координация движения.
Гимнастика для спины по методу Фельденкрайза на выравнивание асимметрии дыхания:
- уравновешивает грудную клетку,
- выравнивает геометрию ребер,
- балансирует тонус мышц вдоха и выхода,
- снимает напряжение мышц спины в грудном отделе,
- убирает в теле боковой наклон и исправляет осанку.
Урок 4. Уравновешивание грудопоясничного отдела позвоночника
Урок 4. Уравновешивание грудопоясничного отдела позвоночника
Чаще всего асимметрия скручивания при S-образной сколиотической осанке позвоночника проявляется на уровне грудопоясничного перехода, нижних ребер и поясничных мышц.
Через зону грудопоясничного перехода проходят вектора мышечного напряжения диагональных движений, ходьбы, бега, ползания у маленьких детей. Подвижность этого позвоночного шарнира важна для симметрии тела и правильной геометрии позвоночника. Так в нашем теле поддерживается правильная осанка.
Признаками фиксации грудопоясничной зоны и сколиотической осанки являются:
Через зону грудопоясничного перехода проходят вектора мышечного напряжения диагональных движений, ходьбы, бега, ползания у маленьких детей. Подвижность этого позвоночного шарнира важна для симметрии тела и правильной геометрии позвоночника. Так в нашем теле поддерживается правильная осанка.
Признаками фиксации грудопоясничной зоны и сколиотической осанки являются:
- скованность и боль в спине;
- трудно стоять, сохранять неподвижную позу, устает спина;
- асимметрия ребер по передней поверхности при взгляде в зеркало;
- желание скрутиться корпусом до ощущения щелчка в позвоночнике,
- желание сидеть, закинув ногу на ногу.
Урок, направленный на уравновешивание грудопоясничного отдела позвоночника:
- снимает напряжение и уменьшает боль в спине;
- восстанавливает подвижность грудопоясничного отдела позвоночника;
- балансирует тонус мышц спины;
- придает подвижность и гибкость всему позвоночнику;
- повышает выносливость к статическим нагрузкам.
Положительные эффекты комплекса гимнастик по исправлению S-образного нарушения осанки
Положительные эффекты комплекса гимнастик по исправлению S-образного нарушения осанки
Комплекс упражнений для шеи по методу Фельденкрайза – это уроки движения для исправления S-образного нарушения осанки
Комплекс упражнений при S-образной (сколиотической) осанке по методу Фельденкрайза:
- уравновешивает тонус мышц спины;
- снимает напряжение и усталость в спине, шее, пояснице;
- выравнивает осанку и походку;
- улучшает подвижность позвоночника.
Признаки сколиотической осанки.
Сколиотическая осанка – это отклонение позвоночника от своей вертикали в противоположные стороны. Когда шея, грудная клетка и поясница слегка наклоняются в разные стороны – это меняет осанку и придает ей форму буквы S.
Проявление S-образной сколиотической осанки можно определить по следующим признакам:
Причины формирования S-образной осанки.
Одна из основных причин сколиотической осанки – привычка сидеть с неровной спиной, подперев рукой подбородок, или облокотившись на одну сторону. Эта привычка формируется еще со школьной скамьи.
Постоянная асимметрия тела компенсируется нашим позвоночником. Например, наклон грудной клетки влево, компенсируется наклоном поясницы и шеи вправо. Устойчивая асимметрия провоцирует скрученность позвоночника и S-образное нарушение осанки.
Причины формирования сколиотической осанки:
Сколиотическая осанка – это отклонение позвоночника от своей вертикали в противоположные стороны. Когда шея, грудная клетка и поясница слегка наклоняются в разные стороны – это меняет осанку и придает ей форму буквы S.
Проявление S-образной сколиотической осанки можно определить по следующим признакам:
- асимметрия лица, например, одна бровь выше другой, уголок губ с одной стороны приподнят и т.п.;
- неровная линия плеч, с наклоном и выдвижением вперед;
- постоянная привычка сидеть закинув ногу на ногу;
- привычка стоять с опорой на одну ногу и/или сидеть с наклоном в одну сторону.
Причины формирования S-образной осанки.
Одна из основных причин сколиотической осанки – привычка сидеть с неровной спиной, подперев рукой подбородок, или облокотившись на одну сторону. Эта привычка формируется еще со школьной скамьи.
Постоянная асимметрия тела компенсируется нашим позвоночником. Например, наклон грудной клетки влево, компенсируется наклоном поясницы и шеи вправо. Устойчивая асимметрия провоцирует скрученность позвоночника и S-образное нарушение осанки.
Причины формирования сколиотической осанки:
- привычка сидеть и стоять с опорой на одну сторону,
- носить тяжести в одной руке,
- малоподвижность,
- отсутствие упражнений для осанки,
- плохо организованное рабочее место.
Проблемы моторного развития в детстве приводят к нарушению формирования правильной осанки
Проблемы моторного развития в детстве приводят к нарушению формирования правильной осанки
задерка формировани поворота со спины на живот
Асимметрия поворота может приводить к:
- сутулости осанки при задержке поворота в разгибании,
- асимметрии осанки при преимущественном повороте через одну сторону при повороте в сгибании,
- скрученной осанке при одностороннем повороте во вращении.
- отсутствию пружинящей походки.
упражнения при сколиозе
Упражнения для переворота при скрученности позвоночника и осанки
Урок по методу Фельденкрайза
Если ваш ребенок или вы, со слов ваших родителей, задержались или пропустили поворот со спины на живот в возрасте трех месяцев - этот урок движения поможет восстановить дефицит моторного развития в детстве:
- выровнять положение шеи,
- улучшить осанку, уменьшить скрученность и асимметрию,
- восстановить подвижность и гибкость позвоночника.
Рекомендуемые гимнастики для выполнения
в комплексе с упражнениями уравновешивания осанки
в комплексе с упражнениями уравновешивания осанки
- упражнения для шеи и зрения,
- гимнастика для грудного отдела,
- гимнастика для поясницы и ног.
