Упражнения для поясницы
Упражнения для поясницы
Упражнения для поясницы в домашних условиях
Упражнения для поясницы в домашних условиях
Эфективные упражнения по методу Фельденкрайза без усилий помогут убрать напряжение и боль в спине в области поясницы.
Чтобы занятия дали максимальный результат необходимо заниматься в комплексе, в уроках движения мы двигаемся последовательно:
- Корректируем скрученность поясницы.
- Выравниваем асимметрию поясницы.
- Уменьшаем поясничный прогиб.
- Восстанавливаем гибкость поясницы.
Присоединяйтесь к упражнениям для поясницы по методу Фельденкрайза!
Урок 1. Коррекция скрученности поясницы
Урок 1. Коррекция скрученности поясницы
Боль в пояснице во время ходьбы во многом ограничивает нашу подвижность. У этой боли есть механизм возникновения, которые связан с подвижностью плечевого пояса:
- Во время ходьбы тазовый пояс скручивается относительно плечевого на уровне грудопоясничного отдела позвоночника.
- При фиксации плечевого пояса возникает асимметрия движения на уровне поясницы, что может вызвать напряжение и скованность мышц спины, боль в пояснице.
- Разновеликие шаги усиливают и фиксируют асимметрию таза и поясницы провоцируют напряжение и боль в спине в области поясницы.
- навязчивая привычка сидеть нога на ногу,
- усталость в спине при ходьбе,
- неловкость в движениях: при катании на лыжах и коньках,
- чувство неравновесия, сложность в координации движения,
- напряжение, скованность и боль в пояснице.
Упражнения для поясницы по методу Фельденкрайза – это урок движения на коррекцию поясничной скрученности, который:
- восстанавливет гармонию движения,
- снимает напряжение и боль в пояснице,
- придает симметрию тазу,
- восстанавливает подвижность плечевой зоны,
- уравновешивает тазовый пояс относительно плечевого.
Урок 2. Выравнивание асимметрии поясницы
Урок 2. Выравнивание асимметрии поясницы
Усталость и боль в спине во время движения может возникать из-за асимметрии (перекоса) таза. Во время ходьбы, когда мы опираемся на одну ногу и выносим другую вперед, поясница наклоняется в сторону маршевой ноги и разворачивается к опорной. Это сложное движение возможно только при хорошем равновесии со стороны крестца, таза и поясничных позвонков.
Нарушение биомеханики шага может приводить к:
Нарушение биомеханики шага может приводить к:
- к скованности и напряжению в нижней части спины и крестца,
- боли в пояснице, распространяющейся в ноги,
- возникновению усталости в движении и ходьбе,
- нарушению осанки и координации движения,
- неравномерному распределению веса тела на ноги.
- асимметрии походки,
- напряжению односторонней боли в пояснице,
- асимметрии длины ног,
- привычке наклоняться и опираться на одну сторону,
- тенденции стаптывать обувь на одной ноге.
Упражнение для поясницы по методу Фельденкрайза:
- выровняет асимметрию (перекос) таза и поясницы,
- равномерно перераспределит вес тела на две ноги,
- сделает симметричной походку,
- снимет напряжение и уменьшит боль в пояснице,
- уравновесит осанку и улучшит координацию движения, ходьбы.
Урок 3. Уменьшение поясничного прогиба
Урок 3. Уменьшение поясничного прогиба
Увеличение поясничного прогиба может быть связано с избыточной сутулостью в грудном отделе и напряжением со стороны дыхания. Спина скругляется, мышцы поясницы перенапрягаются, а пресса ослабевают, живот начинает выпирать.
При такой осанке уменьшается выносливость к физической нагрузке, сложно держать спину прямой, мышцы поясницы постоянно натянутые как тетива и могут уставать при незначительной нагрузке. Такие перетруженные мышцы могут легко спазмироваться и от малейшей нагрузки. При наклоне или подъеме небольшой тяжести появляется боль в пояснице.
Признаками неравновесия со стороны поясницы являются:
При такой осанке уменьшается выносливость к физической нагрузке, сложно держать спину прямой, мышцы поясницы постоянно натянутые как тетива и могут уставать при незначительной нагрузке. Такие перетруженные мышцы могут легко спазмироваться и от малейшей нагрузки. При наклоне или подъеме небольшой тяжести появляется боль в пояснице.
Признаками неравновесия со стороны поясницы являются:
- напряжение и боль в спине,
- усталость при удержании ровной осанки,
- быстрая утомляемость в движение и ходьбе,
- усталость и отёчность ног,
- ослабление и провисание мышц пресса (выпирает живот).
Гимнастика для спины и уменьшения поясничного прогиба по методу Фельденкрайза:
- снимет усталость и боль в области поясницы,
- повысит выносливость к вертикальной нагрузке,
- уравновесит мышцы поясницы и пресса,
- улучшит геометрию поясницы,
- выровняет осанку и координацию движения.
Урок 4. Гибкая поясница
Урок 4. Гибкая поясница
Правильное дыхание является естественным механизмом самокоррекции поддерживающим равновесие и здоровье поясницы и всего позвоночника.
Изменение физиологического вектора дыхания может быть связано с:
Признаками этого нарушения являются:
Изменение физиологического вектора дыхания может быть связано с:
- рубцами в области живота и таза,
- с сутулостью в грудном отделе,
- с вздутием со стороны кишечника.
Признаками этого нарушения являются:
- ослабление мышц пресса,
- напряжение и боль в пояснице,
- одышка,
- каждый шаг отдаёт жёстким толчком в поясницу.
Упражнение для гибкой поясницы по методу Фельденкрайза поможет:
- восстановить эластичность мышц поясницы,
- нормализовать рисунок дыхания,
- снять избыточное напряжение в пояснице,
- восстановить геометрию поясницы и всего позвоночника в целом,
- сделать движения легкими и грациозными.
Поясничный отдел фундамент опоры и движения в теле и позвоночнике, а потому – это один из главных ресурсов здоровья спины и позвоночника. Большая часть веса нашего тела находится кпереди от позвоночного столба. Поэтому сила тяжести веса нашего тела приходится на поясничный отдел, с центром на уровне третьего поясничного позвонка.
Скованность в нижней части спины и боль в пояснице могут возникать при:
Скованность в нижней части спины и боль в пояснице могут возникать при:
- нарушении равновесия тела, когда перетруженные мышцы спины могут легко спазмироваться;
- неравновесии тазового пояса, где при движении и ходьбе появляется усталость и боль в нижней части спины;
- сутулости со стороны грудной клетки, что приводит к усилению поясничного прогиба;
- неравномерности походки.
Положительные эффекты комплекса гимнастики поясничного отдела
Положительные эффекты комплекса гимнастики поясничного отдела
Комплекс упражнений по методу Фельденкрайза – это уроки движения для здоровья поясничного отдела позвоночника.
Простые уроки движения:
- уменьшают боль в поясничном отделе позвоночника,
- снимают напряжение с мышц спины,
- выравнивают осанку и симметрию тела,
- восстанавливают гибкость тела и позвоночника.
Причины появления болей в пояснице, связанные с особенностями развития в детстве
Причины появления болей в пояснице, связанные с особенностями развития в детстве
как несвоевременное вставание на ноги в детстве влияет на формирование поясничного лордоза в подростковом и взрослом возрасте
Раннее вставание на ноги в детстве или его задержка проявляется в таких признаках:
- избыточное перенесение веса тела вперед,
- заваливание ног во внутрь,
- сутулость у детей и взрослых,
- уплощение сводов стоп,
- быстрая усталость в положении стоя,
- медленная ходьба, шаркающая походка.
Упражнения для уменьшения скованности и напряжения в пояснице, выравнивание осанки
Упражнение по методу Фельденкрайза для поясничного отдела позвоночника
Если ваш ребенок или вы, со слов ваших родителей, рано или поздно встали на ноги - этот урок движения поможет восстановить дефицит моторного развития в детстве:
- выровнять положение стоп,
- уменьшить избыточный прогиб в пояснице,
- восстановить правильную осанку,
- сделать походку легкой и пружинящей.
Рекомендуемые гимнастики для выполнения
в комплексе с упражнениями для поясницы
- упражнения для ног,
- гимнастика для выравнивания асимметрии осанки и сутулости,
- физкультура для грудного и шейного отдела позвоночника.
