Упражнения для сна
Упражнения для сна
Упражнения от бессонницы
Упражнения от бессонницы
СПОКОЙНЫЕ упражнения по методу Фельденкрайза – это ЭФФЕКТИВНАЯ техника для быстрого засыпания и крепкого сна
Чтобы справиться с разными видами бессонницы упражнения выполняются комплексно, прямо перед сном:
- Сложности засыпания, чтобы переключить внимание нервной системы на ощущения тела и быстро заснуть.
- Поверхностный сон, чтобы полноценно расслабиться и погрузиться в глубокий сон.
- Пробуждение каждые 2-3 часа, чтобы снять нервное напряжение расслабить мышцы тела и заснуть глубоким сном.
- Трудности раннего пробуждения, чтобы избавиться от тревоги и крепко спать до утра.
Присоединяйтесь к упражнениям для крепкого сна по методу Фельденкрайза!
Урок 1. Сложности засыпания
Урок 1. Сложности засыпания
Для здорового сна важно поддерживать его ритм – засыпать в течение 20 минут около 22-23:00, легко просыпаться через 7-9 часов. Ритмичный сон – это способность нервной системы и психики к расслаблению, а значит сбалансированная работа всего организма.
Одна из основных причин, почему не получается долго уснуть – усталость глаз. Напряжение глаз отражает возбуждение и истощение нервной системы, когда организм настолько взвинчен, что появляется бессонница.
Одна из основных причин, почему не получается долго уснуть – усталость глаз. Напряжение глаз отражает возбуждение и истощение нервной системы, когда организм настолько взвинчен, что появляется бессонница.
Упражнения от бессонницы по методу Фельденкрайза:
- восстанавливают плавность движения глаз для успокоения нервной системы,
- увеличивают амплитуду подвижности для возможности взглянуть на вещи с другой стороны,
- замедляют движения глаз и скорость мыслей,
- снимают психическое напряжение и способствуют сну.
Урок 2. Поверхностный сон
Урок 2. Поверхностный сон
Если вы просыпаетесь от любого шороха, спите чутко и не глубоко, а на утро чувствуете себя разбитым – это сигналы расстройства сна. Поверхностный сон – один из видов бессонницы.
Основные причины поверхностного сна – эмоциональное напряжение, тревожность и хронический стресс.
Нервная система настолько активна, что во время фазы быстрого сна вы часто просыпаетесь от любого раздражителя: шорохов и мерцания уличного света, духоты и дискомфорта в собственном самочувствии.
Чуткий сон с постоянным пробуждением создает ощущение полудрема, без полноценного отдыха и расслабления. Вы просыпаетесь уставшим и разбитым.
Основные причины поверхностного сна – эмоциональное напряжение, тревожность и хронический стресс.
Нервная система настолько активна, что во время фазы быстрого сна вы часто просыпаетесь от любого раздражителя: шорохов и мерцания уличного света, духоты и дискомфорта в собственном самочувствии.
Чуткий сон с постоянным пробуждением создает ощущение полудрема, без полноценного отдыха и расслабления. Вы просыпаетесь уставшим и разбитым.
Упражнения для крепкого сна по методу Фельденкрайза позволяют:
- глубоко и полноценно расслабляют,
- снимают двигательное перевозбуждение,
- погружают в глубокий сон,
- уменьшают эмоциональную тревожность,
- восстанавливают нервную систему и организм в целом.
Урок 3. Пробуждение каждые 2-3 часа
Урок 3. Пробуждение каждые 2-3 часа
Чтобы выспаться за короткое время необходимо меньше движений во сне. Чем больше мы двигаемся среди ночи, тем больше времени для сна нужно, чтобы выспаться. Частые движения ночью – одна из причин нарушения сна и недосыпа. Они могут быть вызваны:
- рефлексом на перемену положения тела в связи с застоем крови в мышцах,
- поиском положения для максимального расслабления,
- венозным застоем со стороны головы,
- раздражением от активности внутренних органов, усиленной перистальтикой желудка и кишечника, наполнением мочевого пузыря.
- Упражнения от бессонницы по методу Фельденкрайза помогут:
- снять мышечное напряжение в теле и глубоко расслабиться,
- улучшить кровоток и уменьшить застойные явления в мышцах перед сном,
- меньше ворочаться во сне,
- качественнее высыпаться, просыпаться отдохнувшим и с чувством удовлетворения от сна.
Урок 4. Трудности раннего подъема
Урок 4. Трудности раннего подъема
Если вы просыпаетесь рано с чувством тревоги, а потом долго не можете заснуть – это также один из видов нарушения сна.
Тревожное пробуждение ранним утром – это бессонница напрямую связанная с работой вегетативной нервной системы. Баланс ее работы зависит как от режима дня, так и образа жизни в целом.
К расстройству сна приводят:
Тревожное пробуждение ранним утром – это бессонница напрямую связанная с работой вегетативной нервной системы. Баланс ее работы зависит как от режима дня, так и образа жизни в целом.
К расстройству сна приводят:
- малоподвижность,
- привычка ложиться и вставать в разное время,
- работа или учеба в ночные часы,
- эмоциональный стресс,
- истощение и перенапряжение.
Дыхательная гимнастика по методу Фельденкрайза поможет:
- восстановить подвижность диафрагмы,
- уменьшить сутулость,
- раздышать грудную клетку,
- улучшить кровообращение,
- повысить жизненные и защитные силы организма.
Положительные эффекты комплекса гимнастики для крепкого сна
Положительные эффекты комплекса гимнастики для крепкого сна
Комплекс упражнений для крепкого сна по методу Фельденкрайза – это уроки движения от бессонницы
Упражнения для крепкого сна по методу Фельденкрайза – это двигательная терапия, которая помогает справиться ос всеми видами бессонницы и нарушения сна:
- успокоить нервную систему, чтобы быстро засыпать,
- глубоко расслабиться и крепко заснуть,
- снять напряжение с мышц тела, чтобы меньше ворочаться во сне,
- снизить тревожность, чтобы не просыпаться от беспокойных мыслей.
Здоровый сон – это не пассивное состояние организма, а время активного восстановления после нагрузки предыдущего дня. Он дает энергетическую подзарядку организму, отдых и расслабление мышцам, время на усвоение новой информации нервной системой.
Нормы сна для каждого разные. Кому-то нужно 7 часов, чтобы полноценно отдохнуть, а кто-то чувствует бодрость только после 9 часов сна. Но продолжительность сна менее семи часов является для организма стрессом.
Крепкий сон, дающий чувство отдыха, является показателем здоровья организма, сбалансированной работы центральной и вегетативной нервной системы.
Нормы сна для каждого разные. Кому-то нужно 7 часов, чтобы полноценно отдохнуть, а кто-то чувствует бодрость только после 9 часов сна. Но продолжительность сна менее семи часов является для организма стрессом.
Крепкий сон, дающий чувство отдыха, является показателем здоровья организма, сбалансированной работы центральной и вегетативной нервной системы.
Чтобы понять, как избавиться от бессонницы, давайте рассмотрим виды нарушений сна и их причины.
- Тяжело засыпать, долго не уснуть. Причина – эмоциональное перенапряжение, когда психика прокручивает события последних дней и не даёт нервной системе расслабиться.
- Поверхностный сон. Причина – тревожное состояние и хроническая усталость. Вы просыпаетесь от любого шороха, словно находитесь в полудреме, без полноценного отдыха и расслабления.
- Просыпаться каждые 2-3 часа. Причина – дискомфортных ощущения в теле от мышечного и венозного застоя, активность ЖКТ. Достаточно потянуться или сходить в туалет, чтобы заснуть дальше, но через пару часов все повторяется.
- Просыпаться с тревогой рано утром или ночью. Причина – хронический стресс и дисбаланс вегетативной нервной системы. После пробуждения мысли и беспокойства не дают уснуть несколько часов.
Первое с чего стоит начать, чтобы крепко спать ночью – образ жизни и гигиена сна:
- больше физической активности,
- не есть за 2-3 часа до сна,
- ложиться и вставать в одно и то же время,
- подобрать хороший матрас и плотные шторы.
Сон источник энергии, молодости и долголетия
Сон источник энергии, молодости и долголетия
Режим сна закладывается в детстве
Частота и глубина дыхания определяют тонус вегетативной нервной системы, которая регилирует ритм сна и бодрствования. Глубокий вдох и выдох уменьшают возбуждение нервной системы и делают сон глубоким и продолжительным. Поверхностное и частое дыхание ухудшает сон.
Ритм сна бодроствования заложенный в детстве влияет на работоспособность и выносливость взрослых
Ритм сна бодроствования заложенный в детстве влияет на работоспособность и выносливость взрослых
Упражнения для сна и восстановления сил
Урок по методу Фельденкрайза
Фельденкрайза. Упражнение на дыхание поможет
- вернуть синхронность движения и ритма дыхания,
- стать энергичнее и выносливее,
- улучшить качество сна и стрессоустойчивость,
- пройти важный этап детского развития заново.
Рекомендуемые гимнастики для выполнения в комплексе
с упражнениями для сна
с упражнениями для сна
- дыхательная гимнастика,
- упражнения для грудного отдела,
- гимнастика для глаз.
