Комплекс упражнений для суставов ног
Комплекс упражнений для суставов ног
Гимнастика для суставов ног по методу Фельденкрайза
Гимнастика для суставов ног по методу Фельденкрайза
ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДОМА по методу Фельденкрайза поможет избавться от боли и скованности в суставах ног и вернуть им высокую подвижность
В упражнениях для ног по методу Фельденкрайза мы будем двигаться последовательно, чтобы получить максимальный эффект для здоровья суставов ног.
- Придавать пружинистость стопам
- Восстанавливать подвижность коленей
- Уравновешивать тазобедренные суставы
- Возвращать стройность ног
Присоединяйтесь к упражнениям для здоровых ног по методу Фельденкрайза!
Урок 1. Придание пружинистости стопам
Дискомфорт и боль в ногах при ходьбе становятся ограничением для насыщенной и активной жизни. Свободная, легкая походка и здоровье суставов ног зависит от пружинистости свода стоп.
Нарушение в подвижности стоп не всегда проявляются болью в ногах. Иногда его можно распознать по таким признакам:
Нарушение в подвижности стоп не всегда проявляются болью в ногах. Иногда его можно распознать по таким признакам:
- устают ноги и стопы при движении или после него,
- тяжелая походка,
- частые отеки ног в области голеней,
- трудности в прыжках и беге,
- избыточный прогиб в пояснице и сложность удержания спины прямо.
Комплекс упражнений для ног по методу Фельденкрайза:
- уравновешивает стопы,
- придает сводам стоп пружинную эластичность,
- возвращает ногам легкость и стройность,
- уменьшает отеки ног,
- выравнивает осанку.
Урок 2. Восстановление подвижности коленей
Урок 2. Восстановление подвижности коленей
Боль в коленях при ходьбе или сгибании встречается часто, т.к. эти суставы испытывают сильную нагрузку и влияние со стороны соседних. Тазобедренный и голеностопный суставы обладают высокой подвижностью в разных направлениях, а коленные могут двигаться лишь в одном – сгибание-разгибание.
Перекосы и наклоны со стороны тазобедренного и голеностопного суставов создают напряжение и боль в коленях, меняя их подвижность. Поэтому, упражнения для суставов ног должны включать в себя комплексную работу с каждым суставом.
Одна из частых причины боли в коленях – их избыточное выгибание назад или чрезмерное сгибание. Это встречается при:
Перекосы и наклоны со стороны тазобедренного и голеностопного суставов создают напряжение и боль в коленях, меняя их подвижность. Поэтому, упражнения для суставов ног должны включать в себя комплексную работу с каждым суставом.
Одна из частых причины боли в коленях – их избыточное выгибание назад или чрезмерное сгибание. Это встречается при:
- сутулости,
- излишнем весе,
- плоскостопии,
- О-образной форме ног, искривлении коленей,
- косолапости,
- сглаживании прогиба в пояснице.
Гимнастика для суставов ног по методу Фельденкрайза:
- снимает избыточную нагрузку и уменьшает боль в ногах,
- балансирует натяжение связок коленных суставов,
- улучшает подвижность в суставах,
- уменьшает скованность, напряжение и боль в коленях,
- уравновешивает тонус мышц в нижних конечностях к осанке.
Урок 3. Уравновешивание тазобедренных суставов
Урок 3. Уравновешивание тазобедренных суставов
Шаг от бедра, красивая походка и способность легко наклоняться и вставать – зависит от свободы движения в тазобедренных суставах. В свою очередь, нарушение в механизме их работы приводит к усталости и боли в суставах ног, дискомфорту в пояснице.
Нарушение в подвижности тазобедренных суставов проявляется в таких признаках:
Нарушение в подвижности тазобедренных суставов проявляется в таких признаках:
- походка становится жесткой и устают ноги в ходьбе,
- появляется дискомфорт и усталость в пояснице,
- возникает ноющая боль в суставах ног,
- при ходьбе идет сильное раскачивание из стороны в стороны,
- в тазу и области паха появляется напряжение скованность и боль.
Гимнастика для суставов ног по методу Фельденкрайза :
- уравновешивает глубинные мышцы и связки таза,
- восстанавливает равновесие ног к тазу и осанку в целом,
- улучшает объем движения в тазобедренных суставах, равномерно перераспределяя нагрузку на все суставы ног,
- придает грациозность походке,
- сохраняет здоровье суставов ног.
Урок 4. Стройность ног
Урок 4. Стройность ног
Стройные ноги и легкая походка – важная часть привлекательности и ощущения молодости. Многие женщины задумывались над тем, как сделать ноги ровнее, однако немногие знают, что красота ног зависит от качества их мышечного тонуса и баланса в работе суставов ног.
Чтобы сделать ноги ровнее и вернуть им стройность – уделите внимание работе с осанкой.
Если между конечностями и осанкой в целом нет баланса, это:
Чтобы сделать ноги ровнее и вернуть им стройность – уделите внимание работе с осанкой.
Если между конечностями и осанкой в целом нет баланса, это:
- перегружает суставы ног, провоцируя скованность, напряжение и боль в ногах,
- вызывает отеки ног,
- делает походку тяжелой,
- способствует быстрой утомляемости при ходьбе,
- усугубляет нарушение осанки.
Упражнения для здоровых и красивых ног по методу Фельденкрайза:
- балансируют тонус мышц ног бедра относительно голени и относительно стопы, восстанавливают ножную спираль,
- равномерно распределяют нагрузку на суставы ног,
- уменьшают отечность, усталость и скованность в ногах,
- увеличивают подвижность суставов,
- выравнивают осанку.
Положительные эффекты комплекса гимнастики для здоровых суставов ног
Положительные эффекты комплекса гимнастики для здоровых суставов ног
Комплекс упражнений для здоровых суставов ног по методу Фельденкрайза – это уроки движения гимнастика для суставов ног
упражнения для ног и суставов
Гимнастика для суставов ног по методу Фельденкрайза – это плавные уроки движения, которые помогают:
- уменьшить скованность, напряжение и боль в ногах,
- улучшить кровообращение и избавить от отеков ног,
- избавиться от боли в коленях,
- сделать ноги стройными и красивыми.
Здоровье суставов ног лежит в основе здоровья и красоты всего тела. Легкая походка и правильная осанка зависят от правильной геометрии и подвижности суставов ног. Все суставы ног двигаются всегда вместе, независимо от направления движения.
Если хотя бы один из суставов заблокирован в своем движении – это ограничивает подвижность и всех остальных, и приводит к скрытой травматизации, боли в ногах и дискомфорту в движении.
Причины боли в суставах ног.
Нарушение осанки и неравномерное распределение веса тела может становится причиной боли в ногах, усталости и скованности.
Гимнастика для суставов ног по методу Фельденкрайза – это плавные уроки движения, которые помогают:
восстановить здоровую подвижность всех суставов ног,
Если хотя бы один из суставов заблокирован в своем движении – это ограничивает подвижность и всех остальных, и приводит к скрытой травматизации, боли в ногах и дискомфорту в движении.
Причины боли в суставах ног.
Нарушение осанки и неравномерное распределение веса тела может становится причиной боли в ногах, усталости и скованности.
Гимнастика для суставов ног по методу Фельденкрайза – это плавные уроки движения, которые помогают:
восстановить здоровую подвижность всех суставов ног,
- снять нагрузку весом на суставы,
- уменьшить скованность, напряжение и боль в ногах,
- восстановить пружинистость стоп,
- выровнять осанку и походку,
- улучшить кровообращение и избавить от отеков ног,
- избавиться от боли в коленях,
- сделать ноги стройными и красивыми.
Нарушение в подвижности суставов может проявляться в таких симптомах:
- устают ноги при ходьбе, тяжелая походка,
- щелкают суставы при движении,
- часто голени и стопы,
- немеют и мерзнут ноги, стопы.
Боль скованность, ограничение движения в суставах ног может быть связана с нарушением осанки. Большое количество мышц идут с туловища на ноги, поэтому состояние со стороны осанки, кривизна поясницы, положение таза определяет геометрию ног и здоровье суставов.
При этом максимальная нагрузка весом приходится на коленный сустав, появляется дискомфорт и боль в коленях. Вес тела избыточно переносится на передние отделы стоп, снижая их высоту, из-за этого большие пальцы ног отклоняются наружу.
Асимметрия и скрученность осанки, приводит к развороту таза и ног. При этом одна нога больше заваливается во внутрь, а другая разворачивается наружу. Со стороны ноги, принимающей на себя больший вес, появится боль в колене и стопе. С противоположной стороны будет страдать тазобедренный сустав.
Сглаженность позвоночных дуг, уплощение поясницы и вертикализация крестца сочетается с О-образным искривлением ног, варусной их установкой. При этом избыточная нагрузка ложится на тазобедренные суставы, которые адаптируют положение ног к мощному тазу и туловищу.
Проблемы ног связанный с началом ходьбы в детстве и формированием осанки
Проблемы ног связанный с началом ходьбы в детстве и формированием осанки
раннее или позднее начало ходьбы влияет на развитие осанк и суставов ног
Если ребенок начал ходить позже положенного срока, это проявляется в таких признаках и последствиях:
- Х-образная форма ног,
- снижение сводов стоп,
- ограничение подвижности тазобедренных суставов,
- сутулой осанке.
- избыточное напряжение мышц спины и поясницы,
- тяжесть и скованность в коленях,
- косолапости,
- О-образная форма ног.
Упражнения для ног, уравновешивающее осанку
Урок по методу Фельденкрайза для сусавов ног
Если ваш ребенок или вы, со слов ваших родителей, рано или поздно начали ходить - этот урок движения поможет восстановить дефицит моторного развития в детстве:
- восстановить ловкость и координированность движений ног и рук в ходьбе,
- снять нагрузку с мышц поясницы,
- улучшить осанку,
- восстановить пружинистость стоп,
- сделать походку легкой и уверенной.
Рекомендуемые гимнастики для выполнения
в комплексе с упражнениями для ног
- при плоскостопии, Х-образных коленях и ограничении разведения в тазобедренных суставах показана гимнастика для сутулости и поясницы;
- при асимметрии осанки одна нога может быть короче ругой, стопа и колено завалены во внутрь;
- при частом подвывихе голеностопных суставов, при травме коленей, хрусте суставов подходит гимнастика для скученной, сколиотической осанки.
