Как заниматься с пользой:
5 правил
Как заниматься с пользой:
5 правил
Чтобы занятия по методу Фельденкрайза были максимально эффективными, относитесь к ним как двигательной терапии для самовосстановления. Чтобы получить хорошие результаты от домашней гимнастики соблюдайте 5 основных правил выполнения в каждом уроке.
Метод Фельденкрайза: 5 правил эффективных занятий дома
Метод Фельденкрайза: 5 правил эффективных занятий дома
1. Все движения в зоне комфорта.
1. Все движения в зоне комфорта.
В каждом занятии по методу Фельденкрайза я призываю вас совершать движения очень плавно, без усилий или дискомфорта. Не допускайте болезненности при движении, лучше сделать меньше. Если движение приносит неприятные ощущения – не пытайтесь его сделать, расслабьтесь и отдохните.
2. Выполняйте гимнастику на полу.
2. Выполняйте гимнастику на полу.
- качество движения и его плавность и легкость,
- наличие асимметрии в теле.
- Нервная система анализирует эту информацию и запускает процесс самокоррекции там, где это необходимо.
3. Медленные и плавные движения.
Именно такой ритм движений помогает телу расслабиться, избавиться от чрезмерного мышечного напряжения и скованности. Не нужно прикладывать много усилий, метод Фельденкрайза – это уроки глубокого расслабления для тела и ума.
4. Двигайтесь вдумчиво.
4. Двигайтесь вдумчиво.
Осознавание движения – одно из важных условия для занятий гимнастикой по методу Фельденкрайза. Сфокусируйтесь только на своих ощущениях, наблюдайте и отмечайте детали движения – где оно начинается, плавно идет или где-то есть ограничение. Такой медитативный подход помогает снять не только физическое, но и эмоциональное напряжение, успокоить ум, концентрироваться на главном.
5. Занимайтесь с паузами.
5. Занимайтесь с паузами.
Чтобы добиться хороших результатов от занятий по методу Фельденкрайза – не стремитесь сделать как можно больше движений. Достаточно будет выполнить 2-3 повторения и сделать паузу. Это дает возможность нервной системе проанализировать то, как происходило движение и запустить механизмы коррекции.
- восстанавливают правильную осанку,
- повышают физическую выносливость тела,
- избавляют от напряжения и боли в спине,
- помогают стать спокойнее и стрессоустойчивее.
Метод Фельденкрайза — это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
