Упражнения от сутулости
Упражнения от сутулости
Комплекс упражнений для исправления сутулости и вялой осанки
Комплекс упражнений для исправления сутулости и вялой осанки
ПРОСТЫЕ и ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения по методу Фельденкрайза помогут убрать сутулость осанки и ее осложнения. Для максимальных результатов заниматься нужно комплексно и последовательно.
В упражнениях для осанки по методу Фельденкрайза мы двигается по этапам:
- Уменьшаем сгибание
- Увеличиваем разгибание
- Сглаживаем область шейно-грудного перехода
- Выпрямляем осанку через зрение
Урок 1. Уменьшение сгибания.
Урок 1. Уменьшение сгибания.
Ограничение в подвижности грудного отдела позвоночника чаще всего связано с нарушением осанки, малоподвижностью и привычкой сидеть сутулясь. Скругленная спина, вытянутая вперед шея, зажатая область живота при длительном сидении ограничивают в подвижности грудную клетку и диафрагму.
Неправильная осанка затрудняет дыхание и это, в свою очередь, фиксирует спину в согнутом положении. Замыкается порочный круг, когда сутулая спина, ограничивает вдох, а сниженная амплитуда дыхания не дает расправиться грудной клетке. Появляется напряжение, усталость и боль в спине.
На фоне сутулости возникает нарушение подвижности диафрагмы, которая влечет за собой нарушение дыхания, что проявляется в следующих признаках:
Неправильная осанка затрудняет дыхание и это, в свою очередь, фиксирует спину в согнутом положении. Замыкается порочный круг, когда сутулая спина, ограничивает вдох, а сниженная амплитуда дыхания не дает расправиться грудной клетке. Появляется напряжение, усталость и боль в спине.
На фоне сутулости возникает нарушение подвижности диафрагмы, которая влечет за собой нарушение дыхания, что проявляется в следующих признаках:
- невозможность сделать глубокий вдох/поверхностное дыхание,
- трудно удерживать спину прямо в вертикальном положении,
- вялость и низкая физическая выносливость,
- плохой сон и хроническая усталость по утрам,
- часто холодные руки и ноги,
- постоянное напряжение в мышцах спины,
- сниженная концентрация внимания.
Урок по методу Фельденкрайза на уменьшение сгибания помогает:
- придать эластичность мышцам по передней поверхности туловища,
- уменьшить сутулость осанки,
- высвободить грудную клетку на вдохе,
- восстановить баланс и равновесие позвоночного столба,
- улучшить плавность и координацию движения.
Урок 2. Увеличение разгибания.
Урок 2. Увеличение разгибания.
Как только мышцы, выпрямляющие спину, устают и ослабевают мы начинаем сутулиться и сгибаться вперед. Сутулая спина или тенденция к сгибанию вперед — это состояние, связанное с усилением кривизны, прежде всего, грудного отдела позвоночника. Это связано с тем, что изначально грудная дуга имеет кривизну обращенную выпуклостью назад, что облегчает сгибание в этом отделе позвоночника вперед.
Со временем мы все больше наклоняемся вперед из-за поднятия тяжестей, привычки сидеть сгорбившись, отсутствия достаточной физической нагрузки. Чтобы разогнуться и держать спину ровно требуется много усилий.
Наше тело теряет ощущение вертикали и положения прямо. Наклонившись мы выпрямляемся уже не до вертикали, а до привычного положения с сутулой спиной.
Признаками нарушения осанки и затруднения разгибания в грудном отделе являются:
Со временем мы все больше наклоняемся вперед из-за поднятия тяжестей, привычки сидеть сгорбившись, отсутствия достаточной физической нагрузки. Чтобы разогнуться и держать спину ровно требуется много усилий.
Наше тело теряет ощущение вертикали и положения прямо. Наклонившись мы выпрямляемся уже не до вертикали, а до привычного положения с сутулой спиной.
Признаками нарушения осанки и затруднения разгибания в грудном отделе являются:
- чувство комфорта в положении с округленной спиной,
- сложности в разгибании туловища и развороте плеч наружу,
- скованность, напряжение мышц по задней поверхности туловища,
- быстрая утомляемость в положении стоя,
- снижение выносливости и координации движений.
Видео урок на увеличение разгибания:
- уменьшает сутулость,
- разворачивает плечи,
- придает эластичность грудному отделу позвоночника и балансирует позвоночные дуги между собой,
- учит разгибаться назад всем телом,
- восстанавливает чувство вертикали и равновесия осанки.
Урок 3. Сглаживание области шейногрудного перехода.
Урок 3. Сглаживание области шейногрудного перехода.
Правильная осанка зависит от качества работы шейного отдела позвоночника. Шея обладает большой подвижностью в силу своих функциональных особенностей и строения, поэтому ее движение возможно во всех направлениях. Это необходимо для слежения глазами за объектом, для ориентации на звук, для адаптации положения головы и шеи к осанке и системе равновесия.
Грудной отдел менее подвижен, в сравнении с шейным отделом позвоночника. Из-за разности амплитуды и направления подвижности между ними часто возникает напряжение в области шейногрудного перехода. Нарушение осанки усугубляет это напряжение, а зачастую, является и провоцирующим фактором.
Скованность шейногрудного перехода, вызванная сутулостью осанки, проявляется в следующих признаках:
Упражнения для осанки в домашних условиях помогут избавиться от напряжения в этой области.
Грудной отдел менее подвижен, в сравнении с шейным отделом позвоночника. Из-за разности амплитуды и направления подвижности между ними часто возникает напряжение в области шейногрудного перехода. Нарушение осанки усугубляет это напряжение, а зачастую, является и провоцирующим фактором.
Скованность шейногрудного перехода, вызванная сутулостью осанки, проявляется в следующих признаках:
- напряжение, скованность в спине и шее,
- сложно повернуть и запрокинуть голову назад,
- напряжены мышцы в межлопаточной области,
- возможно появление неустойчивости и потери равновесия при резкой смене положения из лежа в сидя, из лежа в стоя,
- сложно держать голову прямо, а плечи развернутыми и спину ровной.
Упражнения для осанки в домашних условиях помогут избавиться от напряжения в этой области.
Урок движения по методу Фельденкрайза на сглаживание области шейногрудного перехода:
- снимет напряжение и скованность,
- восстановит эластичность и подвижность позвоночника,
- выровняет статику шеи,
- развернет плечи,
- уменьшит сутулость.
Урок 4. Зрение, выпрямляющее осанку.
Урок 4. Зрение, выпрямляющее осанку.
Правильная осанка зависит от качества работы шейного отдела позвоночника.
Упражнения для осанки в домашних условиях помогут избавиться от напряжения в этой области.
- Шея обладает большой подвижностью в силу своих функциональных особенностей и строения, поэтому ее движение возможно во всех направлениях. Это необходимо для слежения глазами за объектом, для ориентации на звук, для адаптации положения головы и шеи к осанке и системе равновесия.
- Грудной отдел менее подвижен, в сравнении с шейным отделом позвоночника. Из-за разности амплитуды и направления подвижности между ними часто возникает напряжение в области шейногрудного перехода. Нарушение осанки усугубляет это напряжение, а зачастую, является и провоцирующим фактором.
- напряжение, скованность в спине и шее;
- сложно повернуть и запрокинуть голову назад;
- напряжены мышцы в межлопаточной области;
- возможно появление неустойчивости и потери равновесия при резкой смене положения из лежа в сидя, из лежа в стоя;
- сложно держать голову прямо, а плечи развернутыми и спину ровной.
Упражнения для осанки в домашних условиях помогут избавиться от напряжения в этой области.
Урок движения по методу Фельденрайза для выпрямления осанки через зрение поможет:
- снять напряжение и скованность мышц спины и шеи,
- расслабить глаза и снять зрительное напряжение,
- восстановить подвижность шейного отдела позвоночника,
- уменьшить сутулость и исправить осанку.
Положительные эффекты комплекса гимнастики для исправления сутулости и вялой осанки
Положительные эффекты комплекса гимнастики для исправления сутулости и вялой осанки
Комплекс упражнений для шеи по методу Фельденкрайза – это уроки движения для здоровья грудного отдела позвоночника
Комплекс упражнений от сутулости по методу Фельденкрайза — это домашние видео уроки для правильной осанки. Простые уроки помогают:
- уменьшить сутулость,
- восстановить подвижность позвоночника,
- снять напряжение мышц спины и шеи,
- развернуть плечи.
Анатомия и физиология проблем грудного отдела позвоночника
Анатомия и физиология проблем грудного отдела позвоночника
Сутулость — это нарушение осанки, которое встречается чаще всего. Если посмотреть вокруг — практически каждый второй человек сутулится. Такое нарушение многим кажется естественным “расслабленным” положением тела, поэтому мы часто не замечаем этого ни у себя, ни у окружающих.
Признаки сутулой осанки.
Чтобы определить признаки сутулости спины встаньте перед зеркалом и примите привычную позу. Обратите внимание на такие моменты:
Неправильное положение тела несет негативные последствия для здоровья:
Основная причина сутулости осанки — современный образ жизни. Недостаток движения в течение дня и отдых сидя с телефоном в руках только усугубляют проявление сутулости.
Нарушение осанки в сторону сутулости возникает на фоне:
Признаки сутулой осанки.
Чтобы определить признаки сутулости спины встаньте перед зеркалом и примите привычную позу. Обратите внимание на такие моменты:
- шея выдвинута вперед,
- круглая спина,
- плечи заворачиваются вовнутрь,
- торчат лопатки,
- живот выступает вперед даже при стройной фигуре.
Неправильное положение тела несет негативные последствия для здоровья:
- напряжение и боль в шее и в плечах,
- снижение зрения,
- мышцы спины быстро устают в положении сидя,
- напряжены мышцы в межлопаточной области,
- снижение выносливости,
- чувство тяжести в груди.
Основная причина сутулости осанки — современный образ жизни. Недостаток движения в течение дня и отдых сидя с телефоном в руках только усугубляют проявление сутулости.
Нарушение осанки в сторону сутулости возникает на фоне:
- долгого сидения за компьютером, вытянув шею к экрану,
- постоянной работы за рулем автомобиля,
- привычки читать лежа в постели или с телефона,
- ношения тяжестей.
Мышцы, сгибающие корпус вперед, — это мышцы передней поверхности тела, шеи и пресса. Если они теряют свою эластичность — это приводит к сгибанию корпуса и наклону вперед. Так формируется устойчивая сутулость осанки.
Каждый день мы наклоняемся вперед, поднимаем тяжести и сутулимся, что приводит к привычному укорочению мышц по передней поверхности туловища и к перерастяжению мышц спины. В какой-то момент полностью разогнуться и выпрямить спину уже не получается, мышцы застывают в спазме и согнутая поза становится удобной.
Признаками такого нарушения осанки являются:
Каждый день мы наклоняемся вперед, поднимаем тяжести и сутулимся, что приводит к привычному укорочению мышц по передней поверхности туловища и к перерастяжению мышц спины. В какой-то момент полностью разогнуться и выпрямить спину уже не получается, мышцы застывают в спазме и согнутая поза становится удобной.
Признаками такого нарушения осанки являются:
- чувство тяжести в груди, как будто тяжелый камень лежит на грудине или хомут повешен на шею и тянет вперед,
- сложно разогнуться, выпрямить спину,
- тяжело глубоко вздохнуть,
- голова и шея вытянуты вперед,
- плечи и руки завернуты вовнутрь.
Причины формирования сутулой вялой осанки, связанные с детским развитием
Причины формирования сутулой вялой осанки, связанные с детским развитием
Своевременное поднятие и удержание головы ребенком формирует правильную осанку у взрослого
Если ребенок начал держать голову с опозданием или слишком рано, то в старшем возрасте, у подростков и взрослых это может привести к:
- сутулости осанки,
- вытягиванию и наклону шеи вперед,
- напряжению в мышцах шеи,
- завороту плечей во внутрь,
- усталости мышц спины и глаз.
Упражнения для поднятия и удержания головы для выпрямления спины и профилактики сутулости
Урок по методу Фельденкрайза
Если ваш ребенок или вы, со слов ваших родителей, рано или поздно подняли голову, плохо ее держали - этот урок движения поможет восстановить дефицит моторного развития в детстве. Упражнение поможет как взрослым, так и детям старшего возраста:
- вернуться в глубокое детство и заново пройти этап двигательного развития,
- снять напряжение и выровнять положение шеи,
- развернуть плечи и улучшить осанку у детей и взрослых.
Рекомендуемые гимнастики для выполнения
в комплексе с упражнениями для уменьшения сутулости
в комплексе с упражнениями для уменьшения сутулости
- гимнастика для грудного отдела и дыхания,
- физкультура для шеи и рук,
- упражнения для поясницы и ног,
- глазодвигательная гимнастика.
