Упражнения для суставов рук видео
Упражнения для суставов рук видео
Гимнастика для суставов: избавляемся от боли в руках
Гимнастика для суставов: избавляемся от боли в руках
ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА по методу Фельденкрайза поможет снять боль в суставах рук и вернуть им свободную подвижность
Чтобы добиться максимально эффективных результатов необходим комплексный подход в работе как с подвижностью рук, так и с осанкой в целом. В упражнениях для суставов по методу Фельденкрайза мы будем двигаться по этапам:
- Восстанавливаться симметрию и разворот плеч, чтобы избавиться от скованности и боли в плечах и выровнять плечевой пояс.
- Улучшать подвижность и разгибание в локтях, чтобы восстановить здоровую работу суставов рук и избавиться от боли в локтях.
- Придавать гибкость и подвижность кистям рук, чтобы снять отечность и боль в кистях рук и вернуть подвижность пальцам.
- Восстанавливать ручную спираль, чтобы вернуть геометрию и баланс в движение всех суставов рук и восстановить их слаженную работу.
Присоединяйтесь к упражнениям для суставов рук по методу Фельденкрайза!
Урок 1. Восстановление симметрии и разворота плеч
Чтобы движение в суставах рук было свободным, без боли и напряжения – необходимо поддерживать равновесие всего тела. Подвижность плечевого сустава зависит от положения лопаток, равновесия всего плечевого пояса и осанки в целом. Поэтому асимметрия в положении плеч влечет за собой:
- напряжение в суставе при движении рук,
- дискомфорт при поднятии руки вверх,
- боль в плечевых суставах.
Упражнения для суставов рук по методу Фельденкрайза:
- уравновешивают осанку и плечевой пояс,
- восстанавливают эластичность мышц и связок плеча,
- уменьшают боль в плечах и увеличивают их подвижность,
- уменьшают напряжение и скованность в руке и возвращают ее ловкость.
Урок 2. Улучшение подвижности и разгибания в локтях
Урок 2. Улучшение подвижности и разгибания в локтях
Боль в суставах рук – это всегда большой дискомфорт для качества жизни, особенно если это боль в области локтя. Локтевые суставы имеют блоковую форму и в них, в основном, происходит движение сгибания-разгибания. При помощи этих движений мы подносим, притягиваем предметы к себе. Нарушение в работе локтевого сустава может проявляться в разных симптомах:
- дискомфорт и боль при сгибании/разгибании руки,
- боль в локте и в руке независимо от движения,
- ограниченная подвижность руки.
Гимнастика для суставов по методу Фельденкрайза:
- снимает напряжение в руках и мышцах плечевого пояса,
- выравнивает осанку и положения рук,
- уменьшает скованность и боль в локтевых суставах,
- увеличивает подвижность кисти,
- помогает расслабить тело и успокоиться.
Урок 3. Придание гибкости и подвижности кистям рук
Урок 3. Придание гибкости и подвижности кистям рук
Боль в кистях рук доставляет сильный дискомфорт, ведь именно эта часть руки выполняет больше всего действий. Они состоят из большого количества костей и суставов между ними, что обеспечивает разнообразие и точность движений.
Узнать проблемы с подвижностью в кистях рук вы можете по следующим признакам:
Узнать проблемы с подвижностью в кистях рук вы можете по следующим признакам:
- часто отекают кисти и пальцы,
- холодные и мокрые ладони,
- немеют пальцы,
- беспокоить боль в кистях и пальцах,
- дрожат руки, теряют ловкость.
Упражнения для суставов по методу Фельденкрайза:
- снимают напряжение и скованность в кистях и пальцах
- восстанавливают их ловкость и подвижность,
- увеличивают амплитуду и объем движения,
- уменьшают боль в пальцах и кистях рук,
- восстанавливают чувствительность,
- снимают физическое и эмоционального напряжения.
Урок 4. Ручная спираль
Урок 4. Ручная спираль
Боль в суставах рук – это результат дисбаланса в их геометрии. Основные движения рук: притянуть предмет к себе – рука сгибается и слегка поворачивается внутрь; протянуть предмет от себя – рука разгибается и слегка поворачивается наружу.
За равновесие этого движения от себя к себе отвечает спираль в мышечном тонусе рук. Какое бы движение в суставах рук не происходило на уровне пальцев и запястья – оно влияет на сгибание в локте и положение плеча. Если в механизме этой спирали присутствует ограничение, то это провоцирует:
За равновесие этого движения от себя к себе отвечает спираль в мышечном тонусе рук. Какое бы движение в суставах рук не происходило на уровне пальцев и запястья – оно влияет на сгибание в локте и положение плеча. Если в механизме этой спирали присутствует ограничение, то это провоцирует:
- боль в руке при поднятии или отведении,
- скованность в плечах,
- напряжение мышц рук и шеи.
Упражнения для суставов рук по методу Фельденкрайза:
- уравновешивают ручную спираль,
- снимаю напряжение и скованность рук,
- увеличивают подвижность и уменьшают боль суставов рук,
- делают движения плавными и точными,
- улучшают осанку и свободу движения рук.
Положительные эффекты комплекса гимнастики для подвижных суставов рук
Положительные эффекты комплекса гимнастики для подвижных суставов рук
Комплекс упражнений для подвижных суставов рук по методу Фельденкрайза – это уроки движения гимнастика для суставов
боль в суставах рук причины
Гимнастика для суставов рук по методу Фельденкрайза – это уроки движения для здоровья и подвижности в локтях, плечах и пальцах рук. Видео упражнения помогают:
- снять напряжение и боль в руках и мышцах плечевого пояса,
- выровнять осанку и положение рук,
- улучшить разгибание рук в локтях,
- уменьшить скованность и боль при движении рук.
Боль в руках значительно снижает качество жизни. Наши руки – это тонкий инструмент с разнообразной моторикой. Движения рук могут выполнять ювелирную и силовую работу, играть на музыкальном инструменте и ковать железо. Поэтому необходимо понимать и вовремя устранять причины, вызывающие боль в суставах рук.
Здоровье суставов рук и их подвижность зависят от разных факторов:
Здоровье суставов рук и их подвижность зависят от разных факторов:
- профессиональная
- деятельность,
- нарушения осанки,
- полученные травмы.
Нарушение в подвижности суставов может проявляться в таких симптомах:
- сложно поднять руку и отвести в сторону,
- невозможно, а иногда больно разгибать руку в локте,
- часто отекают кисти и пальцы,
- немеют пальцы на руках.
- Одна из основных причин, почему возникает боль в руках – нарушение осанки. Большое количество мышц идут с туловища на руки, поэтому состояние со стороны осанки определяет геометрию рук и здоровье суставов.
При такой осанке руки заворачиваются вовнутрь, плечи становятся покатыми и уходят вперед, локти слегка сгибаются и кисть закрывается, сжимается в кулак. Возникает постоянное напряжение в суставах рук, усталость, немеют руки.
При таком нарушении в осанке корпус наклоняется в сторону и одно плечо вздергивается выше другого. Сколиотическая осанка приводит к скрученности плечевого пояса – одно плечо выдвигается вперед, а другое уходит назад. Такие нарушения осанки проявляются в постоянной боли в плечах и межлопаточной области. Скрученность осанки и плечевого пояса становится причиной ноющей боли в руке, напряжения и усталости в плечах и спине в целом.
Если шея постоянно вытягивается вперед, то напряжение получают и мышцы шеи и плечевого пояса, лопатки оттопыриваются назад, плечи уходят вперед. Возникает чувство хронического напряжения и скованности рук, боль в плечах, ограничение их подвижности.
Правила выполнения гимнастики для рук
Как заниматься самостоятельно
упражнениями Фельденкрайза для суставов рук: плечей, локтей, кистей
упражнениями Фельденкрайза для суставов рук: плечей, локтей, кистей
БЕЗ БОЛИ
В ЗОНЕ СОБСТВЕННОГ КОМФОРТА
В ЗОНЕ СОБСТВЕННОГ КОМФОРТА
ВДУМЧИВО
ПРИСЛУШИВАЯСЬ К ДВИЖЕНИЮ
ПРИСЛУШИВАЯСЬ К ДВИЖЕНИЮ
Сила и ловкость рук, подвижность суставов зависит от осанки и ее формирования в детском возрасте
Сила и ловкость рук, подвижность суставов зависит от осанки и ее формирования в детском возрасте
сложности в удержании головы и отсутствие ползания приводят к слабости в руках
- при сутулости плечи заворачиваются во внутрь,
- при асимметрии осанки одна рука выраженно сильнее другой,
- при скрученности осанки, появляется неловкость и скованность в кистях,
- напряжение в шее провоцирует слабость в руках,
- скованность в рудном отделе может быть причиной немоты в руках.
Упражнения для рук для улучшения ловкости и подвижности в суставов
Урок по методу Фельденкрайза для рук
Если вы или ваш ребенок испытывали младенческую слабость в руках - этот урок движения поможет восстановить дефицит моторного развития в детстве:
- уменьшить сутулость осанки у детей и взрослых,
- снять напряжение в области между лопаток,
- уменьшить напряжение в руках,
- повысить ловкость и координацию в движениях рук.
Рекомендуемые гимнастики для выполнения
в комплексе с упражнениями для рук
- при проблемах в плечах гимнастика для сутулости и грудного отдела
- при скованности в локтях упражнения для асимметрии осанки и поясницы,
- при неловкости в кистях гимнастика для скрученной, сколиотической осанке и шеи.
