Гимнастики для поясничного отдела позвоночника
Гимнастики для поясничного отдела позвоночника
Рекомендованная схема выполнения уроков движения по методу Фельденкрайза
КАК ЗАНИМАТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО ГИМНАСТИКОЙ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА:
ЧАСТОТА, КРАТНОСТЬ, ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
Каждый урок выполняется на протяжении 20-25 минут, 3 раза, с частотой 1 раз в три дня.
Например:
урок 1: в понедельник, четверг, воскресенье;
урок 2: среда, суббота, вторник следующей недели;
урок 3: пятница, понедельник, четверг;
урок 4: воскресенье, среда, суббота.
Затем дляI закрепления полученного результата упражнения 1,2,3,4 выполняются подряд с интервалом в три дня.
В блоке четыре урока выполнение которых у вас займет 6 недели.
Мгновенные эффекты упражнений по методу Фельденкрайза
Мгновенные эффекты упражнений по методу Фельденкрайза
Эффективность гимнастики Фельденкрайза для поясницы
- уравновешивают геометрию поясницы, таза и осанку;
- восстанавливают подвижность поясничного отдела и позвоночника в целом,
- уменьшают напряжение мышц поясницы и ног;
- улучшают пружинистость позвоночных дуг и стоп;
- возвращают свободу движения таза и тазобедренных суставов.
Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
Рекомендуемые гимнастики для выполнения
в комплексе с упражнениями для поясницы
- упражнения для ног,
- гимнастика для выравнивания асимметрии осанки и сутулости,
- физкультура для грудного и шейного отдела позвоночника.
