Гимнастики
для грудного отдела
Гимнастики
для грудного отдела
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Упражнения для грудного отдела позвоночника
ПРОСТЫЕ ВИДЕО-УПРАЖНЕНИЯ по методу фельденкрайза помогут избавиться от скованности и асимметрии в грудном отделе.
Чтобы получить хороший результат и восстановить равновесие в положении грудной клетки, необходимо работать на нескольких уровнях:
- Уменьшить сутулость в грудном отделе.
- Выровнять грудную асимметрию.
- Уменьшить скрученность грудной клетки.
- Придать эластичность грудной клетке.
Присоединяйтесь к упражнениям для грудного отдела позвоночника по методу Фельденкрайза!
Урок 1. Сутулость в грудном отделе.
Урок 1. Сутулость в грудном отделе.
Ограничение в подвижности грудного отдела позвоночника чаще всего связано с нарушением осанки, малоподвижностью и привычкой сидеть сутулясь. Скругленная спина, вытянутая вперед шея, зажатая область живота при длительном сидении ограничивают в подвижности грудную клетку и диафрагму.
Неправильная осанка затрудняет дыхание и это, в свою очередь, фиксирует спину в согнутом положении. Замыкается порочный круг, когда сутулая спина, ограничивает вдох, а сниженная амплитуда дыхания не дает расправиться грудной клетке. Появляется напряжение, усталость и боль в спине.
На фоне сутулости возникает нарушение подвижности диафрагмы, которая влечет за собой нарушение дыхания, что проявляется в следующих признаках:
Неправильная осанка затрудняет дыхание и это, в свою очередь, фиксирует спину в согнутом положении. Замыкается порочный круг, когда сутулая спина, ограничивает вдох, а сниженная амплитуда дыхания не дает расправиться грудной клетке. Появляется напряжение, усталость и боль в спине.
На фоне сутулости возникает нарушение подвижности диафрагмы, которая влечет за собой нарушение дыхания, что проявляется в следующих признаках:
- невозможность сделать глубокий вдох/поверхностное дыхание,
- трудно удерживать спину прямо в вертикальном положении,
- вялость и низкая физическая выносливость,
- плохой сон и хроническая усталость по утрам,
- часто холодные руки и ноги,
- постоянное напряжение в мышцах спины,
- сниженная концентрация внимания.
Упражнение для грудного отдела позвоночника по методу Фельденкрайза поможет:
- снять напряжение в грудном отделе,
- восстановить правильное дыхание,
- уменьшить сутулость,
- повысить эластичность грудной клетки,
- улучшить кровообращение,
- повысить жизненные и защитные силы организма.
Урок 2. Выравнивание грудной асимметрии.
Урок 2. Выравнивание грудной асимметрии.
При сколиотической осанке грудная диафрагма, межреберные мышцы и мышцы шеи в момент вдоха неравномерно включаются в работу:
- С той стороны, где присутствует наклон в грудном отделе позвоночника, ребра сближаются и межреберные мышцы вдоха работают с усилием, а мышцы выдоха не растягиваются, теряют эластичность, укорачиваются и фиксируют половину грудной клетки в состоянии выдоха.
- И наоборот, в выпуклой половине грудной клетки ребра расходятся, мышцы вдоха перерастягиваются и сокращаются менее эффективно. Теряя свою эластичность и силу, мышцы выдоха вынуждены работать с большей нагрузкой.
- плечи находятся на разной высоте,
- ребра с одной стороны образуют выпуклость, а с другой вогнутость,
- присутствует асимметрия носового дыхания и лица,
- хроническая усталость и сонливость,
- низкая выносливость при физической нагрузке,
- напряжение и боль в спине с одной стороны.
Упражнение для спины по методу Фельденкрайза, поможет:
- уравновесить грудную клетку,
- выровнять геометрию ребер,
- сбалансировать тонус мышц вдоха и выхода,
- снять напряжение мышц спины в грудном отделе,
- убрать асимметрию осанки.
Урок 3. Уменьшение скрученности грудной клетки.
Урок 3. Уменьшение скрученности грудной клетки.
Подвижность и равновесие грудного отдела позвоночника зависит от механизма ходьбы. С каждым шагом плечевой пояс вращается относительно тазового, а грудная клетка скручивается. Рисунок ходьбы согласуется с ритмом и глубиной дыхания, раскрываются реберные квадранты и происходит хорошая вентиляция легких. Это похоже на естественную гимнастику для спины и позвоночника.
Слаженность двигательного механизма и рисунка дыхания позволяет поддержать гибкость и здоровье позвоночника, эластичность грудной клетки. Но если в области грудного отдела появляется скованность и ограничение подвижности – это приводит к асимметрии движения всего тела, провоцируя нарушение осанки.
Со временем, нарушение дыхания и скованность в грудном отделе проявляется в таких признаках:
Слаженность двигательного механизма и рисунка дыхания позволяет поддержать гибкость и здоровье позвоночника, эластичность грудной клетки. Но если в области грудного отдела появляется скованность и ограничение подвижности – это приводит к асимметрии движения всего тела, провоцируя нарушение осанки.
Со временем, нарушение дыхания и скованность в грудном отделе проявляется в таких признаках:
- привычка стоять с опорой на одну ногу или сидеть закинув ногу на ногу,
- одно плечо расположено ниже другого,
- вялость и быстрая утомляемость,
- бессонница,
- снижение выносливости и концентрации внимания.
Упражнение для грудного отдела позвоночника по методу Фельденкрайза поможет:
- восстановить подвижность грудной клетки,
- придать симметрию грудному отделу позвоночника,
- восстановить правильную осанку,
- выровнять походку,
- синхронизировать рисунок дыхания и движения.
Урок 4. Высвобождение напряжения межреберных мышц, придание эластичности грудной клетке.
Урок 4. Высвобождение напряжения межреберных мышц, придание эластичности грудной клетке.
При нарушении осанки и появлении наклона или скрученности в грудном отделе позвоночника межреберным мышцам приходится работать с большим усилием, чтобы осуществить вдох.
Часто это провоцирует напряжение и боль в спине с одной стороны. В некоторых состояниях межреберным мышцам приходится работать и на выдохе. Например, если легкие теряют эластичность, а ребра и межреберные мышцы пластичность, грудная клетка расширяется и приобретает бочкообразную форму. Выдох в таких случаях происходит за счет активной работы межреберных мышц, они перестают отдыхать и могут спазмироваться. Грудной отдел позвоночника теряет свою подвижность и симметрию.
Причины такого нарушения дыхания:
Часто это провоцирует напряжение и боль в спине с одной стороны. В некоторых состояниях межреберным мышцам приходится работать и на выдохе. Например, если легкие теряют эластичность, а ребра и межреберные мышцы пластичность, грудная клетка расширяется и приобретает бочкообразную форму. Выдох в таких случаях происходит за счет активной работы межреберных мышц, они перестают отдыхать и могут спазмироваться. Грудной отдел позвоночника теряет свою подвижность и симметрию.
Причины такого нарушения дыхания:
- курение,
- отравление выхлопными газами,
- вздутием живота,
- болезнями легких и бронхов,
- эмоциональным напряжением и стрессом.
- возникает ноющая боль в спине в области грудного отдела,
- появляется повышенная утомляемость,
- возникает нарушение осанки,
- сон становится поверхностным и прерывистым,
- снижается физическая выносливость в целом, в том числе к физическим нагрузкам,
- появляется одышка при привычной активности.
Гимнастика для спины по методу Фельденкрайза поможет:
- снять напряжение мышц спины и межреберных мышц,
- улучшить геометрию грудной клетки,
- выровнять осанку,
- восстановить рисунок дыхания,
- вернуть энергичность телу,
- уменьшить эмоциональное напряжение.
Анатомия и физиология проблем грудного отдела позвоночника
Анатомия и физиология проблем грудного отдела позвоночника
Равновесие, симметрия и правильная форма грудного отдела позвоночника зависят от полноценности дыхания. В процессе нашего дыхания происходит своего рода мягкий массаж грудной клетки, а естественные помповые движения позвоночника помогают ему оставаться подвижным и гибким. Это похоже на естественные упражнения для грудного отдела. Слаженность работы такого механизма помогает поддержать правильную осанку, эластичность грудной клетки и гибкость тела.
Основной причиной нарушение подвижности грудной клетки является асимметричная (сколиотическая) осанка. Нарушение осанки сковывает естественную подвижность грудного отдела во время дыхания. При этом рисунок дыхания тоже меняется, становится неравномерным и поверхностным. Это сопровождается повышенной утомляемостью, нытьем и болью в спине.
Нарушения в грудном отделе позвоночника могут быть как ярко выраженными, так и малозаметными, но всегда сказываются на нашем самочувствии и внешнем виде:
Основной причиной нарушение подвижности грудной клетки является асимметричная (сколиотическая) осанка. Нарушение осанки сковывает естественную подвижность грудного отдела во время дыхания. При этом рисунок дыхания тоже меняется, становится неравномерным и поверхностным. Это сопровождается повышенной утомляемостью, нытьем и болью в спине.
Нарушения в грудном отделе позвоночника могут быть как ярко выраженными, так и малозаметными, но всегда сказываются на нашем самочувствии и внешнем виде:
- постоянное напряжение и усталость в спине и шее,
- боль и напряжение между лопаток,
- постоянная усталость даже после полноценного сна,
- заметная асимметрия в чертах лица и в теле,
- сильная усталость или боль в спине от длительного положения стоя,
- недостаток энергии.
Положительные эффекты комплекса гимнастики грудного отдела
Положительные эффекты комплекса гимнастики грудного отдела
Комплекс упражнений для шеи по методу Фельденкрайза – это уроки движения для здоровья грудного отдела позвоночника.
Упражнения для грудного отдела по методу Фельденкрайза – это “умная” гимнастика для гибкости и здоровья позвоночника. Простые уроки движения:
- уменьшают боль в спине в грудном отделе,
- снимают напряжение с мышц спины,
- выравнивают осанку и симметрию тела,
- восстанавливают гибкость тела и позвоночника.
Причины появления сутулости в грудном отдел связанные с особенностями развития в детстве
Причины появления сутулости в грудном отдел связанные с особенностями развития в детстве
как несвоевременное присаживание в детстве влияет на осанку во взрослом возрасте
Ранее или позднее присаживани в детстве в старшем возрасте, у подростков и взрослых может привести к:
- сутулости,
- слабости мышц спины, грудного отдела,
- вытягиванию шеи вперед,
- избыточный прогиб в пояснице, с ярким выпячивание ягодиц назад.
Упражнения для улучшения сидения и профилактики сутулости в грудном отделе позвоночника
Урок по методу Фельденкрайза
Если ваш ребенок или вы, со слов ваших родителей, поздно сели и плохо держали спину в этом положении - этот урок движения поможет восстановить дефицит моторного развития в детстве:
- уменьшить сутулость осанки у детей и взрослых,
- сбалансировать работу мышц спины,
- выпрямится в грудном отделе,
- выровнять походку.
Рекомендуемые гимнастики для выполнения
в комплексе с упражнениями для грудного отдела
- гимнастика для шеи,
- упражнения для поясницы,
- физкультура для уменьшения сутулости,
- дыхательная гимнастика,
- упражнения для стройности,
- гимнастика для рук.
