Эффективность метода Фельденкрайза

Гимнастика по методу Фельденкрайза – это комплекс упражнений для дома, в которых мы ничего не качаем и не растягиваем. Это двигательная терапия для тела и ума.Этот подход отличается от привычных упражнений для осанки и силовых тренировок. Видео уроки по методу Фельденкрайза с Евгенией Кузнецовой – это мягкая, но эффективная работа с телом на основе знаний неврологии, остеопатии и двигательного развития человека.

На чем основана эффективность занятий по методу Фельденкрайза

Комплекс упражнений по методу Фельденкрайза заново обучает тело движению, легкому и свободному, как в детстве. Движения в упражнениях выполняются в ритме и на языке тела: медленно плавно с небольшой амплитудой паузами между движениями. Это включает механизмы самороррекции в организме, возвращая телу гибкость, снимая напряжение с мышцах или уменьшая напряжение и боль. Для свободного движения с удовольствием присоединяйтесь к урокам движения Фельденкрайза.

Принципы эффективности метода Фельденкрайза

концентрация

сосредоточение внимания на собственных ощущениях и осознанность движения

расслабление

снятие напряжения нервной и мышечной системы

равновесие

сбалансированность осанки и координация движения

эргономичность

гармоничность, достаточность, не избыточность движения

Концентрация внимания: упражнения для ровной спины и хорошей координации

В уроках по методу Фельденкрайза мы сосредотачиваемся на собственном теле, его равновесии, плавности и координации. В этот момент мы формируем в нервной системе карту собственного тела. Мозг осознанно анализирует имеющийся дисбаланс и включает механизмы по его уравновешиванию.

Во время занятий фокус внимания полностью смещается на ощущения, вы прислушиваетесь к тому, что чувствуете в теле во время движения:

выполняется оно плавно или с запинками;
одинаковы ли ощущения во время движения с правой и левой стороны тела;
какие еще части тела включаются в работу вместе с этим движением.

Мы способны отследить эти ощущения благодаря тому, что связки, сухожилия, апоневрозы и суставы нашего тела содержат в себе большое количество рецепторов. Они воспринимают положение тела в пространстве и помогают удерживать вертикальное равновесие и расположение частей тела по отношению друг к другу. Эти рецепторы реагируют на растяжение и сокращение, и обладают медленноволновой активностью.
Поэтому двигательные видео уроки по методу Фельденкрайза выполняются лежа на полу. За счет давления костных структур на пол, во время занятий, активизируются зоны прикрепления сухожилий мышц и связок, меняя чувствительность и активность рецепторов.
В нервную систему идет информация, которая:

вновь воссоздает в мозгу представление о схеме тела,
проявляет для нервной системы равновесие и симметрию осанки,
помогает лучше чувствовать и понимать собственное движение.

Двигаясь медленно и с небольшой амплитудой мы усиливаем давление на пол. Это активизирует глубокую рецепторную чувствительность и заставляет организм перестраиваться:

улучшает осанку,
восстанавливает равновесие.

Расслабление: как снять напряжение в мышцах на глубинном уровне

Самая большая сложность для нервной системы – расслабиться, чтобы снять мышечное напряжение, скованность и ограничение движения. Уроки по методу Фельденкрайза снимают напряжение на уровне глубинных мышц, помогая расслабиться как физически, так и эмоционально.

Равновесие: гимнастика для правильной осанки без усилий

Равновесие в теле создает условия для правильного распределения веса в теле: нагрузка приходится на костные структуры скелета, а не на мышцы, связки и даже внутренние органы. Это уберегает наше тело от избыточного мышечного напряжения и боли, перерастяжения связок и опущения внутренних органов.

Когда мы говорим о равновесии тела, то чаще всего думаем о координации движений и ловкости. Но от того, насколько равномерно распределен вес тела также зависят гибкость и эластичность наших мышц, удержание осанки и движение без боли.
Работа мышечно-скелетной системы тела сосредоточена на том, чтобы удержать тело вертикально, противостоя земной гравитации. В ходе жизни наше тело, по разным причинам, отклоняется от естественной вертикали. Асимметричное положение тела вынуждает одни мышцы брать на себя больше нагрузку, чем другие. Это нужно для того, чтобы под действием гравитации мы не заваливались на сторону наклона тела, а могли прямо стоять на ногах.
Дисбаланс равновесия в теле всегда сопровождается плохой координацией движения, напряжением и болью в мышцах, снижением выносливости. Поэтому необходимо регулярно выполнять хотя бы минимальные
Это особенно важно для тех, кто занимается танцами или спортом. Координированное и ловкое движение возможно при:

уверенной опоре, базе для движения,
равновесии мышечно-скелетной системе,
хорошей чувствительности датчиков равновесия для создания отправной точки для движения,
сбалансированной работе нервной системы.

Видео уроки движения по методу Фельденкрайза восстанавливают естественное равновесие тела и учат находить:

основу и базу движения,
создавать точку опоры для начала движения,
правильно распределять вес тела.

Эргономичность: как развить выносливость тела без лишней нагрузки

Привычка начинать движение с одной и той же ноги, сидеть в определенной позе или тянуться за предметом только правой рукой делает обычные движения избыточными. Неравномерная нагрузка на тело заставляет одни мышцы и суставы работать больше, вызывая быструю утомляемость. Уроки по методу Фельденкрайза заново учат двигаться, без усилий и напряжения.

Для того, чтобы не уставать, двигаясь ловко, скоординированно и в удовольствие, необходим минимум движений. Если правильно использовать геометрию тела, то движения будут не только минимальны, но еще и эргономичны, т.е без больших затрат энергии и сил.
Механика большинства наших движений — это падение тела с вовремя восстановленной базой опоры. Например, каждый шаг в ходьбе — это падение вперед, которое предотвращается выставленной вперед ногой с одной стороны, и контр балансом мышц спины и ягодицы с другой. И так происходит в каждом самом простом движении. В движении не нужно прилагать усилий для того, чтобы себя толкать или тянуть, нужно просто сохранить баланс в измененном равновесии.
Видео уроки движения по методу Фельденкрайза учат правильно двигаться с использованием геометрии тела в гравитационном поле. Уроки на полу научат вас двигаться минимально и эргономично, без усилий. Пол одновременно создает опору и ограничение в движении. Вы почувствуете как мало усилий нужно для простого движения, научитесь не уставать во время движения, избавитесь от боли и напряжения в теле.
Малоамплитудные движения в комплексе упражнений по методу Фельденкрайза:

учат чувственно осознавать достаточность движения для изменения равновесия и точки опоры,
прорисовывают минимально достаточный и эргономичный рисунок в теле,
стирают в мышечной памяти вычурные паразитические движения, приводящие к перенапряжению, боли и усталости.

Чем легче мы выполняем базовые, повседневные движения, тем больше энергии сохраняем для важных вещей – работа, творчество, отдых и общение.

Малые движения с большим результатом

Комплекс упражнений для дома

Занятия гимнастикой по методу Фельденкрайза не требуют усилий. Мы ничего не качаем и не растягиваем, не заставляем тело перестроиться силой, а учим его тому, как двигаться лучше, легче, эффективнее. Медленные и плавные движения не доставляют дискомфорта и заниматься могут все желающие, взрослые и дети.