Упражения для шеи
Упражения для шеи
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника по методу Фельденкрайза
Упражнения без усилий по методу Фельденкрайза помогут уменьшить боль в шее, снять мышечное напряжение и вернуть гибкость шейному отделу, проводяться в несколько этапов:
Урок 1. Восстановление плавности шейного изгиба
Урок 1. Восстановление плавности шейного изгиба
В норме шейный отдел позвоночника образует плавную дугу выпуклостью вперед. Эта дуга, как и другие позвоночные дуги, нужна для амортизации вертикальной нагрузки в движении при ходьбе, прыжках, беге. Баланс натяжения мышц и связок кпереди и кзади от позвоночника обеспечивает его равновесие и подвижность. Сохранение этого баланса важно для здоровья спины, правильной осанки, общей энергичности и выносливости человека. Если естественный изгиб сглаживается – возникает напряжение и боль в шее.
Нарушение в положении шеи несет последствия для красоты и здоровья, которые проявляются в:
- напряжении, усталости и мышц шеи и спины,
- скованности и ограничении подвижности,
- невозможности широко открыть рот, напряжению в жевательных мышц и патологическому сжатию зубов,
- снижении четкости и остроты зрения при переводе взора из близи в даль,
- общей сутулости, вялой осанке, когда сложно держать спину ровно.
Видео упражнение для шеи по методу Фельденкрайза поможет:
- снять напряжение мышц шеи,
- восстановить подвижность шейного отдела позвоночника,
- уменьшить зрительное напряжение,
- гармонизировать тонус жевательных мышц,
- улучшить осанку и получить удовольствие от движения.
Урок 2. Выравнивание асимметрии шеи
Урок 2. Выравнивание асимметрии шеи
Симметрия шейного отдела позвоночника важна для формирования правильной осанки, выстраивания горизонтали взора, координации движения и равновесия. Если возникает наклон шеи – это ограничивает в подвижности не только шейный отдел, но и верхнюю часть спины.
Признаками неравновесия шеи являются:
- одностороннее напряжение и ограничение подвижности мышц шеи,
- скованность в межлопаточной зоне с одной стороны,
- асимметрия открытия рта, жевания,
- общая асимметрия осанки,
- неловкость в движении.
Гимнастика для шеи позволит:
- придать мышцам шеи эластичность и снять напряжение,
- выровнять шейный отдел,
- уменьшить усталость и боль в шее,
- уравновесить прикусные взаимоотношения и тонус жевательных мышц,
- придать симметрию осанке,
- восстановить координацию движений.
Урок 3. Уменьшение шейного разворота
Урок 3. Уменьшение шейного разворота
От подвижности шейного отдела позвоночника зависит быстрота и скорость реакции в ответ на громкий звук, резкое мелькание, опасность. Положение головы и шеи определяет нашу способность ориентироваться в пространстве, координацию движений. Баланс в положении шеи и ее гибкость также влияют на качество зрения и симметрию взгляда.
Признаками фиксации шеи в развороте является:
- напряжение мышц и боль в шее с одной стороны,
- вздернутость одного плеча,
- зрительное напряжение и нечеткость зрения,
- тенденция скрещивать руки и сидеть нога на ногу,
- сложность в удержании позы и координации движений.
Видео упражнение для шеи по методу Фельденкрайза:
- уменьшит скованность в шее и плечах,
- восстановит симметрию движения шейного отдела позвоночника,
- снимет зрительное напряжение и чрезмерную усталость глаз,
- скоординирует движение мышц глаз и шеи,
- улучшит осанку и ловкость движений.
Урок 4. Восстановление подвижности шейногрудного перехода
Урок 4. Восстановление подвижности шейногрудного перехода
Здоровье шейного отдела позвоночника напрямую связано с областью шейногрудного перехода и верхними грудными позвонками. Эта зона является перекрестком, на уровне которого сходятся вектора движения рук, туловища и головы. И от баланса и равновесия в этой области зависит наше самочувствие, хорошая подвижность позвоночника и правильная осанка.
Фиксация зоны шейногрудного перехода может одновременно и ограничивать в подвижности шейно воротниковой зоны, вызывать напряжение в руках, сковывать грудной отдел позвоночника.
Признаками фиксации зоны шейногрудного перехода являются:
- напряжение и боль в шее и ограничение ее подвижности,
- скованность между лопатками,
- формирование избыточной выпуклости позвонков в этой области,
- снижение остроты зрения и напряжение в глазах,
- быстрая утомляемость и чувство хронической усталости.
Шейная гимнастика по методу Фельденкрайза:
- восстановит подвижность в области шейногрудного перехода,
- уменьшит тонус мышц шеи и грудного отдела,
- снимет зрительное напряжение и уменьшит усталость глаз,
- даст возможность отдохнуть и расслабиться,
- улучшит осанку.
Анатомия и физиология проблем шейного отдела позвоночника
Анатомия и физиология проблем шейного отдела позвоночника
Шейный отдел позвоночника самый гибкий во всем позвоночном столбе. Поэтому, если возникает боль в шее, значит подвижность этого отдела позвоночника нарушена. Подвижность шеи важна для:
- быстрого реагирования на внешние раздражители,
- легкости зрительного слежения,
- адаптации положения головы к источнику звука.
От того, как ориентирована голова и шея зависит оценка системой равновесия (вестибулярной системой) положения тела в пространстве и наша осанка.
Если возникает нарушение осанки, наклон тела вперед или вбок, шейный отдел позвоночника компенсирует это, меняя свою кривизну, и поддерживая голову в нейтральном положении.
Часто это можно заметить в следующих признаках:
- небольшой наклон шеи и головы влево или вправо,
- постоянное напряжение и боль в шее,
- быстро появляется усталость глаз в работе за компьютером или текстом,
- частые головные боли,
- повышенная утомляемость даже при минимальной рабочей нагрузке.
В повседневной жизни у нас много вредных привычек, которые усугубляют напряжение в шее:
- долгое зрительное напряжение,
- привычка сутулиться и вытягивать шею вперед
- привычные вынужденные позы на рабочем месте и за рулем,
- малоподвижный образ жизни,
- ношение тяжестей в руках,
- эмоциональное перенапряжение.
Положительные эффекты комплекса гимнастики для шей
Положительные эффекты комплекса гимнастики для шей
Простые упражнения помогут:
- снять напряжение и боль в шее,
- расслабить мышцы шеи и спины,
- выровнять боковой наклон шеи,
- улучшить осанку.
Проблемы шеи взрослых связанные с особенностями развития в детстве
Проблемы шеи взрослых связанные с особенностями развития в детстве
- при позднем поднятии и удержании головы,
- при задежке с поворотом,
- при отсутствии ползания на четвереньках,
- проблемы со зрением.
Упражнения для переворота при скученности шеи, позвоночника и осанки
- выровнять спину и убрать сутулость осанки,
- улучшить координацию движений,
- уменьшить сутулость в шее и снять напряжение с мышц,
- выровнять походку.
Рекомендуемые гимнастики для выполнения
в комплексе с упражнениями для шеи
в комплексе с упражнениями для шеи
Шея вытягивается вперед:
- при сутулости и проблемах с дыханием,
- при избыточном лордозе, приогибе в пояснице.
Шея наклоняется в сторону:
- при асимметрии осанки,
- при асимметрии прикуса,
- при боли ограничении подвижности суставов рук.
Шея скручивается:
- при проблемах со зрением,
- при сколиотической осанке.
