Правила выполнения упражнений Фельденкрайза

Принципы выполнения гимнастики Фельденкрайза

Важно помнить, что основная цель выполнения комплекса упражнений по методу Фельденкрайза – снять излишнее напряжение мышц и развить лучшее ощущение собственного тела. Вместе с пониманием того, как организуется движение. Занятия не направлены на тренировку физической выносливости.

Вместе с тем, домашняя гимнастика дает ощутимые результаты при соблюдении несложных правил выполнения. Высокий результат и польза уроков движения по методу Фельденкрайза базируются на четырех принципах:

1 - МЕДЛЕННЕЕ, 2 - МЕНЬШЕ, 3 - ПЛАВНЕЕ, 4 -БЕЗ УСИЛИЙ

Как проходят занятия по методу Фельденкрайза

на полу, в зоне собственного комфорта

дыхательная гимнастика правила выполнения

медленно, плавно, с небольшой амплитудой

ВДУМЧИВО И ОСОЗНАННО

с паузами между движениями

пол является универсальным тренажером и гимнастической площадкой для занятий

На полу

Многие видео уроки по методу Фельденкрайза выполняются на коврике или сложенном одеяле на полу. При этом у вас должно быть достаточно пространства, чтобы двигать руками и ногами в любом направлении вокруг вас.

Для занятий двигательной терапией дома нужна довольно мягкая поверхность, которая смягчит ощущение прикосновения костей с полом. В то же время, выполняя комплекс гимнастики для спины, вам нужно четко чувствовать пол и как ваше тело с ним соприкасается.

удовольствие от выполнения движения приносит максимум положительного эффекта от выполняемой гимнастики

В зоне собственного комфорта

Вы можете остановиться в любой момент выполнения урока и отдохнуть, если вам требуется. Всегда обращайте внимание на ощущения в движении и сигналы тела.

При возникновении любых дискомфортных ощущений – боли, напряжения, головокружения и так далее, следует:

уменьшить амплитуду выполняемых упражнений,
проделать дискомфортное упражнение в своем воображении,
или даже прекратить неприятное движение.

правила занятия физическими упражнениями

движения на языке тела увеличивают в несколько раз эффективность выполняемых упражнений

Медленно, плавно, с небольшой амплитудой

Движения с малой амплитудой в упражнениях исправляют осанку поскольку в работу включаются статические мышцы, ответственные за поддержание равновесия.

Во время медленных движений мозг оценивает последовательность движения, его эргономичность и точность.

Плавные движения в домашней гимнастике по методу Фельденкрайза позволяют мышцам и нервной системе расслабиться.

правила гигиены занятий физическими упражнениями

уроки по методу Фельденкрайза это физические упражнения для нервной системы

Вдумчиво И ОСОЗНАННО

Наш мозг осознанно и на уровне чувств включается в работу, что делает комплекс упражнений дома в разы эффективнее для улучшения осанки, гибкости и координации движения.

Несмотря на то, что движения в уроках (будь то гимнастика для шеи или уроки дыхания) не являются трудными, некоторые из них вы можете быть не в состоянии выполнить с самого начала. В этот момент у вас возникнет желание приложить больше усилий, для достижения цели. Откажитесь от этой идеи. Вместо этого попытайтесь вдумчиво и внимательно определить, как вы можете сделать движение легче и приятнее.

Если нагрузка на мышцы распределена неравномерно, часть из них получает двойное напряжение, а часть – теряет свою эластичность. Восстановить равновесие и баланс нагрузки на мышцы с помощью гимнастики здоровья по методу Фельденкрайза – важный этап на пути к здоровью и физической выносливости.
Работая над какой-либо темой, можно делать немного меньше, быть ленивее.
Во время и после каждого из уроков, вы начнете наблюдать различные ощущения от изменений в вашем теле и общем самочувствии. Это могут быть ощущения: релаксации или отпускания; легкости; простора; тепла; увеличения длины тела; большей целостности и многие другие.
Такие ощущения, новые открытия и наблюдения становятся маленьким шагом к созданию более полного и эффективного образа своего тела. Домашняя гимнастика по методу Фельденкрайза помогает создать образ себя в целом.
Ощущайте каждое движение. Чувствуйте как намерение воплощается в действие. Если вы быстро переместите часть тела из точки А в точку Б, вы многое не сможете распознать. Почувствуйте, как начинается движение, какие мышцы в нем участвуют. Осознание движения – это, своего рода, телесная терапия в домашних условиях.
Правильно используйте внимание. Во время занятий гимнастикой дома – примерно воспринимайте фон и учитесь четко различать конкретные детали.

правила выполнения физических упражнений

в паузах между движениями происходит основная перестройка организма и расслабление

С паузами между движениями

Паузы между движениями помогают нервной системе снять избыточное напряжение, а значит исправить осанку и восстановить гибкость и подвижность всего тела.

В уроках движения по методу Фельденкрайза очень важны паузы между движениями. Выполняя гимнастику дома, повторите движение несколько раз, остановитесь и расслабьтесь, вытяните руки и ноги вдоль тела. Полежите так некоторое время, потому что именно в эту паузу происходит расслабление нервной системы.

Во время урока движения мы делаем ПАУЗЫ между движениями. Это помогает:

расслабить мышцы на глубинном уровне,
чувственно сосредоточиться на собственных ощущениях,
проанализировать нервной системой рисунок нашего движения.

Как проходят видео уроки по методу Фельденкрайза
с Евгенией Кузнецовой

Уроки движения в каждом комплексе упражнений выстроены в определенной последовательности. К каждому комплексу у вас будет график выполнения уроков: 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут.
Все занятия выполняются лежа на полу. Вам понадобится:
- коврик или одеяло,
- удобная одежда, которая не сковывает движений
Фельденкрайза-тренер будет вести вас через весь урок,
- направляя голосом ваши движения,
- акцентируя внимание на ощущениях.
Каждое движение тренер выполняет вместе с вами, поэтому вы всегда можете посмотреть как оно выполняется. В уроках движения не нужно прикладывать чрезмерных усилий – все в зоне вашего комфорта и возможностей.