Цель упражнений по методу Фельденкрайза
Цель упражнений по методу Фельденкрайза
Задачи гимнастики Фельденкрайза
Задачи гимнастики Фельденкрайза
Цель домашней гимнастики по методу Фельденкрайза – гибкость и здоровье тела малыми усилиями. Главная задача в уроках – научить тело двигаться свободно, эргономично и самостоятельно скорректировать имеющиеся двигательные ошибки.
-
Правильная осанка - залог здоровья и активного долголетияПоддержание осанки, гибкости позвоночника подвижности суставов
Частой причиной высокой утомляемости и перенапряжения является нарушение осанки. Малоподвижность, травмы, сидячая работа – только усугубляют состояние. С годами в теле копится скованность и напряжение в мышцах, какие-то движения даются труднее, а какие-то и вовсе невозможно выполнить. К такому состоянию мы приходим по разным причинам, но самые распространенные – перенесенные заболевания, травмы и двигательные привычки.
Чтобы определить у себя наличие двигательных стереотипов, обратите внимание на такие моменты:
- носите сумку всегда на одном и том же плече,
- ходите в одном и том же темпе (вам тяжело и неудобно ускориться или замедлиться),
- прикладываете усилия только одной рукой,
- сидите за компьютером с опорой на одну сторону, подперев рукой щеку или закинув ногу на ногу.
Результатом неполной двигательной активности становится:
- боль в шее и спине,
- хроническая усталость,
- некрасивая тяжелая походка,
- асимметрия в теле,
- отеки и синяки под глазами,
- вялость и недостаток энергии.
Силовые комплексы упражнений для улучшения осанки не всегда дают нужный результат, например – ограничение в движении рук или ног сохраняется даже при регулярных тренировках. Цель привычной гимнастики для спины – накачать мышцы, укрепить корсет.
Но важно понимать, что при плохой осанке в теле всегда присутствует сильное напряжение, и скованность одних мышц, и гипер расслабленность других. Мы используем возможности нашего тела лишь в определенном диапазоне — одни мышцы оказываются задействованы постоянно и от этого перенапряжены, другие никогда полноценно не используются. Это стоит учесть, выбирая подходящую гимнастику для дома.
Цель гимнастики Фельденкрайза - сохранение осанки
Цель гимнастики Фельденкрайза - сохранение осанки
Секретов эффективности метода Фельденкрайза – расслабление на глубинном уровне, чтобы снять напряжение и восстановить тонус мышц. Видео гимнастику здоровья по методу Фельденкрайза можно выполнять как взрослым, так и детям. Регулярные уроки помогают:
- исправить осанку в домашних условиях, не сутулится, сидеть симметрично, не скручиваться
- восстановить гибкость позвоночника, избавиться/уменьшить боль в шее и спине,
- улучшить подвижность суставов рук и ног,
- оставаться молодым и подвижным на долгие годы.
-
Ловкость в движении, легкость походки, удовольствие от жизнитренировка равновеси, координации и ловкости движения
Здоровье и гибкость тела, ловкость, правильная осанка и активность ума зависят от равновесия в теле. Подходящий комплекс упражнений в домашних условиях должен включать работу с равновесием и координацией движений.
- неловкость движений, постоянные падения “на ровном месте”,
- нарушение осанки с асимметрией,
- сложно стоять неподвижно,
- часто укачивает в любых видах транспорта,
- невозможность удержаться на ногах в транспорте во время его движения,
- тяжелая и некрасивая походка, быстрая утомляемость в ходьбе
- неуклюжесть и потеря чувства ритма.
При нарушении равновесие больше энергии тратится на поддержания вертикального положения, а значит:
- истощается нервная система, появляется хроническая усталость, нарушается сон;
- нагрузка на мышцы распределена неравномерно, часть из них получает двойное напряжение, а часть – теряет свою эластичность, что приводит в скованности, напряжению и боли.
- движения становятся не ловкими, ноги заплетаются, все валится из рук.
Цель упражнений Фельденкрайза - координация движения
Цель упражнений Фельденкрайза - координация движения
Комплекс упражнений по методу Фельденкрайза восстанавливает равновесие и хорошую координацию движения. Во время уроков движения вы учитесь:
- находить опору в движении для сохранения равновесия,
- перераспределять мышечное усилие для плавности движения,
- двигаться всем телом,
- получать хорошие результаты от занятий танцами или спортом.
-
Эмоциональное спокойствие - баланс тела и разумастрессоустойчивость, медитация в движении, физическое и эмоциональное расслабление
Чтобы оставаться здоровым на долгие годы нужен баланс 3-х вещей: движение, отдых, активность ума
- физическое и эмоциональное перенапряжение;
- недосып, невозможность уснуть, ранние пробуждения, поверхностный сон, сложность проснуться утром;
- повышенная обидчивость, ранимость;
- сниженная эмоциональность, апатия;
- сложность с концентрацией внимания.
- хронические боли в спине и шее;
- плохая осанка, сутулая спина;
- скованность в запястьях и немота в руках;
- метеозависимость;
- головные боли;
- усталость глаз, снижение остроты зрения,,
- заедание стресса, и как следствие полнота, или наоборот, истощение.
Цель уроков Фельденкрайза - развитие способности учится
Цель уроков Фельденкрайза - развитие способности учится
Эффективность уроков движения по методу Фельденкрайза базируется на трех принципах: расслабление, равновесие, концентрация внимания. В то же время, фокус на ощущениях, прислушивание к собственному телу во время занятия погружает в медитативное состояние и наш ум. Уходит эмоциональное напряжение, стресс и навязчивые мысли.
Регулярный комплекс упражнений для дома по метод Фельденкрайза поможет:
Регулярный комплекс упражнений для дома по метод Фельденкрайза поможет:
- снять напряжение и боль в мышцах, физическую память о стрессе;
- быстро засыпать и восстанавливать свои силы,
- двигаться уверенно по жизни,
- стать спокойнее и устойчивее к стрессу.
-
Физические упражнения зарядка для ума - залог успешностиКонцентрация внимания и обучаемость, нейропластичность
Чтобы стать эффективнее в работе или учебе нам часто не хватает лишь одного навыка – умения концентрироваться и удерживать внимание, фокус на задаче. Способность учиться - синоним нейропластичность развивается он навыка обучения простым движениям в уроках Фельденкрайза, к сложным рисункам движения, до решения сложных интеллектуальных задач.
- рассеянность, не сосредоточенность;
- неусидчивость, быстрая потеря интереса к предмету;
- гиперактивность, повышенная эмоциональность;
- сложности с засыпанием, трудности с пробуждением, дневная сонливость.
Мы привыкли получать быструю и простую информацию. Быстрый, поверхностный просмотр информации ослабляет наши навыки концентрироваться, а мозг развиваться. Что проявляется в неспособности к:
- логическому мышлению,
- анализу информации,
- креативности,
- решению неординарных задач.
Цель уроков Фельденкрайза - развитие способности учится
Цель уроков Фельденкрайза - развитие способности учится
Во время занятий вы фиксируете внимание на ощущениях в теле, прислушиваетесь к рисунку движения. Этот процесс важен для запуска механизма самовосстановления в теле, вместе с тем, он помогает улучшить концентрацию вниманию, успокоить ум, сосредоточится на главном. Плавные и вдумчивые движения в домашней гимнастике по методу Фельденкрайза помогают развить:
- чуткость, чувственность, внимательность к деталям;
- умение прислушиваться к себе и своим ощущениям, интуиции;
- плавность, чувство времени, терпение:
- умение анализировать движения, сравнивать пути движения, оценивать результат.
