Гимнастики для осанки

Три комплекса гимнастики для улучшения осанки
простая и эффективная
9000
р.
р.
  1. Сутулость, вялая осанка
  2. С-образная асимметричная осанка
  3. S-образная сколиотическая осанка
КУПИТЬ
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ГИМНАСТИКИ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА
ВИДЫ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
ПРИ УВЕЛИЧЕНИИ СТЕПЕНИ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ОДИН ВИД НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ УСУГУБЛЯЕТСЯ И ПЕРЕХОДИТ В ДРУГОЙ

Правильная осанка

важна для здоровья опорнодвигательного аппарата, спины и внутренних органов

Правильная осанка – это сбалансированное положение тела, когда нагрузка распределяется равномерно вдоль позвоночника и на все группы мышц. При хорошей осанке мышцы спины создают баланс натяжения вокруг позвоночного столба, уравновешивая его в пространстве, что защищает мышцы от чрезмерного перенапряжения и а внутренние органы от нагрузок весом.

Признаки правильной осанки

как самостоятельно определить хорошая ли осанка

Перечень признаков, по которым вы можете определить качество своей осанки самостоятельно:

  • голова держится высоко и взгляд направлен вперед,
  • плечи на одном уровне и симметричны,
  • лопатки также находятся на одном уровне,
  • симметричны и треугольники талии,
  • нет чрезмерных изгибов в спине (шея, поясница),
  • живот подтянут, мышцы в тонусе.

Нарушения осанки

причины и последствия

Неправильная осанка – это отклонение туловища от своей оси, когда естественные изгибы позвоночника сглаживаются или чрезмерно усиливаются.

Такое смещение влияет не только на положение тела, но и на то, как мы двигаемся и как себя чувствуем.

Перечень признаков, по которым вы можете определить качество своей осанки самостоятельно:

  • голова держится высоко и взгляд направлен вперед,
  • плечи на одном уровне и симметричны,
  • лопатки также находятся на одном уровне,
  • симметричны и треугольники талии,
  • нет чрезмерных изгибов в спине (шея, поясница),
  • живот подтянут, мышцы в тонусе.

Виды нарушения осанки

стадии искривления позвоночника

По мере накопления неравновесия в теле, скованности в мышцах и усталости нервной системы осанка искривляется. И чем больше проблем накапливается тем тем больше становится искривление спины и позвоночника. Последовательно появляется:
  • сутулость, вялая осанка;
  • С-образная асимметричная осанка;
  • S-образная, скрученная, сколиотическая осанка.

Поэтому, перед выбором подходящих упражнений для дома необходимо определить какая у вас осанка.

ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
ПРИ УВЕЛИЧЕНИИ СТЕПЕНИ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ОДИН ВИД НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ УСУГУБЛЯЕТСЯ И ПЕРЕХОДИТ В ДРУГОЙ

Сутулость

вялая осанка
упражнения для профилактики нарушения осанки

Две трети веса нашего тела находятся кпереди от позвоночного столба поэтому, под воздействием силы тяжести, мы все время наклоняемся вперед, находимся в состоянии падения вперед, и это провоцирует сутулость.

Сведение глаз к переносице при зрительном сосредоточении, наклон головы преред провоцирует ревлекторное сгибание.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ СУТУЛОСТИ
ГИМНАСТИКА

С-образное нарушение осанки

асимметричная осанка
признаки правильной осанки

С годами, в нашем теле появляется естественная асимметрия право-лево. Это связано с асимметрией, которая присутствует в повседневных движениях:

  • право/леворукость провоцирует небольшой наклон шеи в сторону доминантной руки;
  • наличие опорной и маршевой ноги, поясница имеет тенденцию слегка наклоняться к орорной ноге.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ВЫРАВНИВАНИЯ ОСАНКИ
ГИМНАСТИКА

S-образное нарушение осанки

скрученность осанка
признаки неправильной осанки

Во время ходьбы в нашем теле происходит естественное движение ритмичного скручивания – тазовый пояс скручивается в противоположную сторону относительно плечевого пояса. Но при асимметрии в осанке движения рук и ног во время шага становятся неравномерными и это усугубляет скрученность в теле.

Один глаз является ведущи, и поэтому мы слегка разворачиваем голову в одну сторону. Бинокулярное зрение позволяет нам оценивать глубину пространства.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ
ГИМНАСТИКА

Как исправить осанку, занимаясь дома

Комплекс видео-упражнений для осанки в домашних условиях

Восстановление идеальной осанки – это последовательный обратный процесс тому, как осанка теряла свое равновесиеВозвращение правильной осанки состоит из нескольких этапов:

  • восстановление скрученности,
  • выравнивание асимметрии в боковом наклоне
  • выпрямление спины уменьшение сшибания.

Вернуть гармонию позвоночным дугам можно через движение, восстановив забытую амплитуду, направление и рисунок движения.

Эффективность видео упражнений Фельденкрайза для профилактики и восстановления правильной осанки

три комплекса видио гмнастики для улучшения и поддержания осанки

В домашней гимнастике для ровной спины вы учитесь двигаться заново, как маленькие дети. Медленные и плавные движения помогают телу увидеть, где есть дисбаланс в движении и последовательно, его выровнять. Таким образом, двигательная гимнастика по методу Фельденкрайза запускает механизм самовосстановления, чтобы вернуть правильное положение тела и восстановить осанку.

Выбирайте подходящий комплекс занятий и присоединяйтесь к урокам для королевской осанки по методу Фельденкрайза. Если у вас есть сложности в оценке собственной осанки: сутулая, С или S-образная, вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией. Я помогу выбрать вам необходимый комплекс уроков движения.

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ

Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.

Приступая к уроку движения не забывайте о правилах выполнения гимнастики.

ВИДЕО УРОКИ ГИМНАСТИКИ ПО МЕТОДУ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА

  • В комплексе для уменьшения сутулости осанки рекомендованы упражнения для грудного отдела и рук.
  • В дополнение при асимметрии осанки показаны упражнения для поясницы и ног.
  • Для уменьшения скрученности при S-образной осанке рекомендованы упражнения для шеи и зрения.
Made on
Tilda