О методе Фельденкрайза - соматическом обучении, осознанности движении и нейропластичности
О методе Фельденкрайза - соматическом обучении, осознанности движении и нейропластичности
Метод Фельденкрайза что это такое простыми словами
Метод Фельденкрайза что это такое простыми словами
физические упражения для тренировки нервной системы
Метод Фельденкрайза – это двигательная терапия, уроки движения, где мы обучаемся владеть своим телом и разумом.
Физические упражнения, выполняемые медленно, и сопровождаемые вопросами, сосредочачивающими внимания на движении и ощущениях в теле, активизируют нервную систему для рассслабления напряжения, выравнивания ассиметрии, лучшего контроля за балансом ми равновесием в теле.
Фельденкрайз метод обучения
В уроках движения по методу Фельденкрайза вы одновременно работаете с физическим телом, нервной системой и психикой. И одни и те же движения приносят двойную пользу:
- расслабляют мышцы и нервы, снимают эмоциональное напряжение;
- уравновешивают осанку и тонус нервной системы, психику;
- увеличивают подвижность суставов, плавность движений, пластичность ненервной системы, гибкость психики.
-
изучения себя, собственных ощущений и возможностейОСОЗНАННОЕ ДВИЖЕНИЕ
Во время занятий вы акцентируете внимание качестве движении, и на тех ощущениях, которые в этот момент чувствуете в своем теле:- на напряжении мышц, скованность и болезненность;
- на ограничении амплитуды движения суставов и позвоночника;
- на асимметрии позвоночника и осанки.
Одно лишь осознание полученной информации запускает процесс самороррекции в теле:
- снимает мышечное напряжение,
- увеличивает подвижность,
- выравнивает симметрию движения.
Когда мы прислушиваемся к собственному телу и движениям, ощущения передаются с помощью целой сети рецепторов, сенсоров тела: мышц, кожи, суставов, органов чувств. Они несут информацию в мозг и нервную систему о том, где есть трудности – скованность или напряжение в мышцах, боль, слабость или неловкость движения.
Лежа на полу и осознавая как тело контактирует с полом, мы анализируем его длину, форму, асимметрию, формируюя в нервной системе схему собственного тела. А нервная система через расслабление мышц, изменение чувствительности рецепторов способствует выравниванию осанки и гармонизации движения.
Малые движения сообщают нервной системе о том, где есть трудность, скованность или чрезмерное напряжение в его выполнении, и что нужно исправить. Таким образом нервная система запускает своего рода механизм самокоррекции, возвращается гибкость тела, свобода движений.
Лежа на полу и осознавая как тело контактирует с полом, мы анализируем его длину, форму, асимметрию, формируюя в нервной системе схему собственного тела. А нервная система через расслабление мышц, изменение чувствительности рецепторов способствует выравниванию осанки и гармонизации движения.
Малые движения сообщают нервной системе о том, где есть трудность, скованность или чрезмерное напряжение в его выполнении, и что нужно исправить. Таким образом нервная система запускает своего рода механизм самокоррекции, возвращается гибкость тела, свобода движений.
-
изучение, анализ и коррекция качества движенияСОМАТИЧЕСКОЕ ОБУЧЕНИЕ
Соматические упражнения учат анализировать движения отдельных частей и всего тела в целом. Телесная двигательная терапия учит:- прислушиваться, сосредотачиваться на движение, оценивать качество движения;
- прослеживать последовательность,
- анализировать взаимодействие разных частей тела,
- глобально оценивать рисунок движения.
Осознание и анализ собственного движения превращает физические упражнения в уроки, терапию движением, что:
- высвобождает скованность и делает движения плавными,
- увеличивает легкость и амплитуду движения,
- выравнивает асимметрию движения,
- увеличивает ловкость и координацию.
Уроки по методу Фельденкрайза - это телесное соматическое обучение движению, владению собственным телом и разумом. Любое даже самое простое действие мы выполняем всем телом, перераспределяя вес тела для устойчивости, фиксируя цель глазами, оцениваем расстояние, активизируем систему равновесия и только потом делаем шаг или тянемся за предметом, поднимаем голову или садимся на стул. И каждое сложное, амплитудное движение можно разложить на простые составляющие Когда мы выполняем малоамплитудные движения и одновременно прислушиваемся/сосредоточены на ощущениях в теле – мы словно обращаемся к нервной системе, анализируя его. Во время занятий оценивается:
- база опоры,
- точка, зона начала движения,
- траектория движения, включения частей тела в движение,
- последовательность расслабления,
- возращение в исходную позицию.
-
способность нервной системы учиться новому посредствои движенияНЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ
Поиск нестандартного пути, новой возможности движения поддерживает пластичность нервной системы, ее способность перестраиваться и учиться новому не только в двигательной но и в интеллектуальной сфере.
В уроках по методу Фельденкарайза одно и тоже движения повторяется разными способома, комбинациями, сочетаниями движения, с разной скоростью.
Большое количество повторрения одного движения учит нервную систему:
- вариативности,
- возможности решать одну задачу разными способами,
- находить альтернативные варианты движения,
- легкости в выполнении новых необычных движений и задач.
-
физические упражнения для нервной системыИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС
Механическое выполнение физических упражнений приносит пользу мышцам и суставам. Умственное сосредоточение на гимнастике активизирует работу нервной системы делая упражнения не только физическими, но и ментальными, интеллектуальными. Прогрессивная гимнастика бедующего активирует все жизненные системы организма улучшая здоровье и жизненный потенциал.
В уроках движения по методу Фельденкрайза вы одновременно работаете с физическим телом, нервной системой и психикой. И одни и те же движения приносят двойную пользу:
- расслабляют мышцы и нервы,
- уравновешивают осанку и тонус нервной системы, психику;
- увеличивают подвижность суставов, плавность движений и гибкость психики.
