Придание симметрии тазу и пояснично-крестцовому шарниру
Урок движения по методу Фельденкрайза поможет: * уравновесить таз, * выровнять асимметрию движений, * снять мышечное напряжение, * убрать боковой наклон позвоночника, * координировать движения.
С-образная осанка: признаки и отличие от сколиоза
Асимметричное нарушение осанки – это незначительное отклонение позвоночника в сторону (лево или право) относительно середины. Исправить такую осанку можно и во взрослом возрасте, если восстановить мышечный баланс, регулярно выполняя гимнастику для спины.
Не стоит путать плохую осанку со сколиозом. Сколиоз – это заболевание позвоночника со стойким искривлением, которое нуждается в профессиональном лечении.
Признаки асимметричной осанки
Асимметричное нарушение осанки – это спазмированность мышц спины с одной стороны и их чрезмерная расслабленность с другой. Чтобы определить у себя неправильную С-образную осанку, встаньте перед зеркалом и посмотрите на положение тела. Не старайтесь держаться прямо, примите расслабленную позу и оцените свое тело на наличие следующих признаков:
- есть асимметрия в плечах, когда одно немного ниже другого,
- голова в легком наклоне в одну сторону,
- ребра с одной стороны выступают больше,
- есть асимметрия лица в высоте бровей, уголков губ, скул.
В такой асимметрии тела часто присутствует и “перекос таза”, когда одна нога кажется немного короче другой. А при осмотре со спины лопатки также находятся на разной высоте.
Нарушение осанки (асимметричная С-осанка): причины и последствия
Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений для исправления осанки необходимо понять причину нарушений. В их основе обычно лежат двигательные привычки и образ жизни:
- cидеть с опорой на одну сторону за рабочим столом,
- малоподвижность,
- слабый мышечный корсет,
- привычка делать все
доминирующей рукой (право-леворукость), - ношение тяжестей/сумок на одной стороне.
Последствия нарушения осанки
Неправильная (С-образная) осанка не только влияет на внешний вид, но и определяет наше самочувствие, физическую выносливость и энергичность. Невозможность выпрямить спину ведет к недостаточной подвижности грудной клетки и ухудшению работы ее органов.
Это приводит к:
- не глубокому, затрудненному дыханию,
плохому кровообращению,- головным болям и реакциям на смену погоды,
- более ярким болевым ощущениям с одной стороны тела,
- ухудшению работы ЖКТ,
- асимметрии в чертах лица.
Как исправить асимметричную осанку: советы и упражнения
Вы замечали, что несмотря на обилие всевозможных гимнастик для спины, количество людей с кривой спиной не уменьшается? Все потому что мало диагностировать у себя нарушение осанки, необходимо составить пошаговый алгоритм, комплекс упражнений и действий для ровной спины.
Итак, с чего начать работу над здоровьем спины и позвоночника.
Шаг 1. Изменить привычки. Банально, но образ жизни и привычки в движении – это 50% успеха в исправлении осанки. Когда-то ваше тело научилось двигаться и держаться неправильно, пришло время его переучивать:
-
- больше двигаться, делать простую разминку тела раз в час,
- не сидеть облокотившись на одну сторону,
- не скрещивать и не закидывать ногу на ногу,
- держать монитор компьютера прямо перед собой на уровне глаз,
- не носить тяжести/сумки на одном плече.
Шаг 2. Восстановить правильный мышечный тонус. Снять напряжение с мышц с одной стороны тела и восстановить тонус с другой – это здоровый путь к исправлению асимметричной осанки. Однако действовать нужно осторожно, не стоит сразу включать силовые упражнения или усиленную растяжку тела.
Осанка теряла свою симметрию в определенной последовательности, а значит, также шаг за шагом ее необходимо восстанавливать. Таким последовательным и безопасным способом выровнять спину станут уроки движения по методу Фельденкрайза.
Гимнастика по методу Фельденкрайза для формирования правильной осанки не потребует от вас специальной подготовки или усилий. Занятия выполняются лежа на полу в домашних условиях, вам понадобятся лишь:
- удобная одежда,
- одеяло или коврик для занятий,
- 30 минут свободного времени 3 раза в неделю.
Эффективность метода Фельденкрайза в исправлении осанки
Упражнения для асимметричной осанки состоят из нескольких этапов:
- Придание симметрии тазу и пояснично-крестцовому шарниру.
- Уравновешивание туловищной асимметрии.
- Выравнивание асимметрии дыхания.
- Восстановление параллельности взора и равновесия осанки.
Именно по этим этапам мы будем двигаться в уроках по методу Фельденкрайза. Все занятия выполняются плавно, медленно и без усилий. Такой последовательный комплекс упражнений для осанки:
- восстанавливает мышечный баланс тела,
уменьшает скованность и напряжение мышц спины,- выравнивает осанку,
- улучшает координацию движений,
- восстанавливает симметрию тела.
Чтобы вернуть себе здоровую симметрию лица и тела, энергичность и гибкость присоединяйтесь к упражнениям для правильной осанки по методу Фельденкрайза.
Если у вас есть сложности в оценке собственной осанки: сутулая, С или S-образная, вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией. Я помогу выбрать вам необходимый комплекс уроков движения. Онлайн-консультация с Евгенией Кузнецовой.
Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
Рекомендованная схема выполнения уроков движения по методу Фельденкрайза.
Каждый урок выполняется 3 раза в три дня. Например:
урок 1: в понедельник, четверг, воскресенье;
урок 2: среда, суббота, вторник следующей недели;
урок 3: пятница, понедельник, четверг;
урок 4: воскресенье, среда, суббота.
В блоке четыре урока выполнение которых у вас займет 4 недели.
Затем повторите подряд уроки с первого по четвертый так же раз в три дня, что займет еще 1,5 недели. Это закрепит пройденный материал, сформирует свободу движения во всех направлениях, с учетом всех особенностей рисунка движения в трехмерном пространстве.
Для поддержания и закрепления полученного эффекта в гармонии и свободе движения вы можете повторять четыре урока подряд раз в три месяца так же с интервалом раз в три дня.