Принципы выполнения упражнений
Важно помнить, что основная цель выполнения комплекса упражнений по методу Фельденкрайза – снять излишнее напряжение мышц и развить лучшее ощущение собственного тела. Вместе с пониманием того, как организуется движение. Занятия не направлены на тренировку физической выносливости.
Вместе с тем, домашняя гимнастика дает ощутимые результаты при соблюдении несложных правил выполнения.
5 принципов выполнения гимнастики: эффективные занятия в домашних условиях
Высокий результат и польза уроков движения по методу Фельденкрайза базируются на следующих принципах: в зоне собственного комфорта; на полу; медленно; вдумчиво; с паузами между движениями.
Чтобы выполнять упражнения дома вам понадобится:
- коврик или одеяло для занятий лежа,
- удобная одежда, которая не сковывает движений,
- 20-30 минут свободного времени 2-3 раза в неделю.
Уроки по методу Фельденкрайза – это уроки движения и не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности их выполнения следует обратиться к лечащему врачу.
В зоне собственного комфорта.
Выполняя комплекс упражнений по методу Фельденкрайза – всегда оставайтесь в зоне собственного комфорта. При возникновении любых дискомфортных ощущений – боли, напряжения, головокружения и так далее, следует:
- уменьшить амплитуду выполняемых упражнений,
- проделать дискомфортное упражнение в своем воображении,
- или даже прекратить неприятное движение.
Вы можете остановиться в любой момент выполнения урока и отдохнуть, если вам требуется. Всегда обращайте внимание на ощущения в движении и сигналы тела.
На полу.
Пол является универсальным тренажером и гимнастической площадкой для занятий. От упражнений для осанки до гимнастики для шеи.
Когда тело контактирует с полом, за счет ровного и жесткого контакта, в нервной системе возникает образ собственного тела, как отражение в зеркале, и у мозга появляется возможность проанализировать симметрию осанки и ее нарушения.
Многие видео уроки по методу Фельденкрайза выполняются на коврике или сложенном одеяле на полу. При этом у вас должно быть достаточно пространства, чтобы двигать руками и ногами в любом направлении вокруг вас.
Для занятий двигательной терапией дома нужна довольно мягкая поверхность, которая смягчит ощущение прикосновения костей с полом. В то же время, выполняя комплекс гимнастики для спины, вам нужно четко чувствовать пол и как ваше тело с ним соприкасается.
В тот момент, когда мы лежим на полу, множество рецепторов тела передают информацию о его состоянии в нервную систему:
– присутствие мышечного напряжения в той или иной части тела,
– наличие асимметрии (в плечах, шее, положении тела в целом).
Эта информация помогает нервной системе скорректировать имеющийся дисбаланс, возвращая правильную осанку, как основу здоровья всего тела.
Медленно и плавно.
Плавные движения в домашней гимнастике по методу Фельденкрайза позволяют мышцам и нервной системе расслабиться. Во время медленных движений мозг оценивает последовательность движения, его эргономичность и точность. Медленные движения в упражнениях исправляют осанку поскольку в работу включаются статические мышцы, ответственные за поддержание равновесия.
1. Двигайтесь плавно и спокойно. Это важно как для общей подвижности тела, так и для здоровья позвоночника в целом. Боль, напряжение и спешка во время уроков движения по методу Фельденкрайза являются контрпродуктивными. Они могут снизить или даже полностью исключить весь смысл занятий. Движения в уроках не являются аэробными упражнениями, которые нужно выполнять быстро, на счет или автоматически. Повторяйте каждое движение неспешно, в цикле спокойного дыхания. Это способствует глубокому расслаблению и снимает скованность мышц тела.
2. Ощущайте каждое движение. Чувствуйте как намерение воплощается в действие. Если вы быстро переместите часть тела из точки А в точку Б, вы многое не сможете распознать.Почувствуйте, как начинается движение, какие мышцы в нем участвуют. Осознание движения – это, своего рода, телесная терапия в домашних условиях.
3. Двигайтесь медленно в любом комплексе упражнений по методу Фельденкрайза. Так вы научитесь видеть огромное количество маленьких нюансов и различий, а также создадите условия для изменений на уровне нервной системы. Накопление этих изменений — ключ к более глубоким переменам. Гибкое тело, хорошая осанка и энергичность – лишь малая, но хорошо ощутимая часть изменений. Меняется общая организация движений и для вас открываются его новые функциональные возможности.
4. Правильно используйте внимание. Во время занятий гимнастикой дома – примерно воспринимайте фон и учитесь четко различать конкретные детали.
Вдумчиво.
Вдумчивость во время занятий, с прислушиванием и анализом собственных ощущений, делает уроки по методу Фельденкрайза телесной гимнастикой для нервной системы. Наш мозг осознанно и на уровне чувств включается в работу, что делает комплекс упражнений дома в разы эффективнее для улучшения осанки, гибкости и координации движения.
Несмотря на то, что движения в уроках (будь то гимнастика для шеи или уроки дыхания) не являются трудными, некоторые из них вы можете быть не в состоянии выполнить с самого начала. В этот момент у вас возникнет желание приложить больше усилий, для достижения цели. Откажитесь от этой идеи. Вместо этого попытайтесь вдумчиво и внимательно определить, как вы можете сделать движение легче и приятнее.
Работая над какой-либо темой, можно делать немного меньше, быть ленивее.
Во время и после каждого из уроков, вы начнете наблюдать различные ощущения от изменений в вашем теле и общем самочувствии.
Это могут быть ощущения:
- релаксации или отпускания;
- легкости;
- простора;
- тепла;
- увеличения длины тела;
- большей целостности и многие другие.
Такие ощущения, новые открытия и наблюдения становятся маленьким шагом к созданию более полного и эффективного образа своего тела. Домашняя гимнастика по методу Фельденкрайза помогает создать образ себя в целом.
С паузами между движениями.
В уроках движения по методу Фельденкрайза очень важны паузы между движениями. Выполняя гимнастику дома, повторите движение несколько раз, остановитесь и расслабьтесь, вытяните руки и ноги вдоль тела. Полежите так некоторое время, потому что именно в эту паузу происходит расслабление нервной системы.
Паузы между движениями помогают нервной системе снять избыточное напряжение, а значит исправить осанку и восстановить гибкость и подвижность всего тела.
Выполняя регулярный комплекс упражнений по методу Фельденкрайза вы помогаете своему телу:
- выровнять асимметрию осанки,
- снять скованность мышц,
- улучшить подвижность суставов,
- стать стрессоустойчивее,
- сохранить молодость и энергичность на долгие годы.
Присоединяйтесь к умной гимнастике здоровья по методу Фельденкрайза>>