Как заниматься самостоятельно
Когда вы выполняете комплекс упражнений по методу Фельденкрайза самостоятельно, важно помнить вот о чем – уроки движения не являются видом лечебной физкультуры или массажной техникой. Поэтому здесь нет варианта сделать что-то неправильно или навредить себе.
Занятия по методу Фельденкрайза – это процесс обучения. Вы учитесь двигаться заново – свободно, без боли в суставах или напряжения в мышцах. Не просто работаете над тем, чтобы исправить осанку дома, а запускаете механизм самокоррекции тела.
- снимает усталость и напряжение в спине и шее,
- уменьшает дискомфорт и боль в пояснице,
- улучшает кровообращение,
- возвращает легкость в ногах,
- помогает быстро засыпать и легко просыпаться по утрам,
- улучшает настроение и устойчивость к стрессам.
В основе метода лежит научный подход и комплексное понимание функционирования и развития нервной системы человека.
Рекомендации для эффективных занятий гимнастикой дома
Вы часто спрашиваете, сложно ли выполнять комплекс упражнений по методу Фельденкрайза самому, в домашних условиях? Вспомните, что будучи еще маленьким ребенком вы научились ходить, сидеть, стоять и говорить самостоятельно. И когда-то это были сложные для вас задачи.
У взрослого человека развита внимательность, память и осознанность, поэтому заниматься двигательными уроками будет действительно не сложно. Смотрите на это, как на телесную терапию с работой над ошибками в тех движениях, которым вы когда-то научились.
Чтобы уроки движения по методу Фельденкрайза были эффективными придерживайтесь простых рекомендаций:
1. Занимайтесь перед сном, особенно первое время. Если во время урока вы захотите спать – отлично! Небольшие медленные движения расслабляют, улучшают сон и тело лучше “запоминает” новое. В этот момент происходят самые большие изменения в вашей нервно-мышечной системе, в зависимости от выбранного комплекса упражнений для дома:
- уходит мышечное напряжение,
- улучшается осанка,
- уменьшается боль в спине и шее,
- восстанавливается правильный рисунок дыхания.
Чтобы снять скованность в теле утром – начните день с нескольких упражнений. Это станет для вас способом концентрации и настройки на продуктивный день. Строгих правил здесь нет, ориентируйтесь только на свои ощущения.
2. Выбирайте движение под себя. Вам не нужно выполнять какой-то комплекс целиком. Выполните часть или одно движение, к которому сейчас лежит душа. Достаточно уделить 5 минут одному движению, лишь бы это было в удовольствие и комфортно для тела.
3. Не торопитесь. Помните, что это не фитнес и не силовые упражнения. Чем медленнее и плавнее вы выполняете движение, тем лучший эффект получаете. Сделайте меньше, но в удовольствие.
4. Вносите разнообразие. Не стоит выполнять упражнение одинаково, доводя до автоматизма. Ищите новые способы сделать уже знакомые действия, чтобы оставаться включенным в процесс и слушать свое тело. Домашняя гимнастика станет в разы эффективнее, если вы будете выполнять движения осознанно.
5. Не занимайтесь уроками движения прямо перед активными физическими нагрузками – занятия на доске, прыжки на батуте, ролики и т.п. После занятий дома ваше тело находится в процессе перестройки и ему необходимо оставаться в спокойном состоянии. Высокая физическая активность после урока нежелательна и может быть травмоопасна.
6. Следите за своими реакциями. И это основополагающее правило для любых упражнений в домашних условиях. Если у вас появилась реакция вроде озноба, подташнивания или раздражения – прекращайте занятия. Будьте внимательны к себе. своему телу и ни в коем случае не идите через сопротивление.
7. Подстройте под себя режим домашней гимнастики. Уроки движения по методу Фельденкрайза, – если они снимают напряжение, стресс, позволяют расслабиться и уснуть, – можно выполнять ежедневно. Если целью вашего занятия является восстановление эластичности и тонуса мышц, объёма и координации движения, то вы можете выполнять урок раз в 3-4 дня. Например, один на буднях, а другой – в выходной. Для поддержания достигнутого эффекта уроки можно делать один раз в 2-3 недели.
Уроки движения по методу Фельденкрайза – это способ замедлиться, отпустить напряжение скорости современного мира. Комплекс упражнений в домашних условиях:
- избавит от хронической усталости,
- повысит концентрацию внимания,
- обеспечит полноценный отдых телу,
- повысит привлекательность и качество здоровья с помощью внутренних ресурсов организма.
Присоединяйтесь к гимнастике здоровья для детей и взрослых>>
Уроки по методу Фельденкрайза – это уроки движения и не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности их выполнения следует обратиться к лечащему врачу.