Гимнастика для гибкой поясницы
Подвижность и гибкость поясничного отдела позвоночника напрямую связаны с глубиной и качеством дыхания. Поэтому эффективные упражнения от боли в пояснице выполняются с использованием дыхания. Давайте посмотрим, как устроен этот механизм.
- Кпереди от поясничных позвонков крепятся ножки диафрагмы.
- На каждой фазе вдоха они тянут поясничные позвонки вперед, что в норме уменьшает поясничный изгиб.
- Дыхательный помпаж позвоночника придает ему гибкость и эластичность, восстанавливает правильную геометрию.
Поэтому, правильное дыхание является естественным механизмом самокоррекции поддерживающим равновесие и здоровье поясницы и всего позвоночника. Дыхание – это естественное упражнение для спины и поясницы, для поддержки ее гибкости и здоровья.
Гимнастика для спины и поясницы по методу Фельденкрайза КУПИТЬ>>
В течение жизни поясничная дуга позвоночника усиливает свою кривизну. Это усиление сопровождается укорочением и потерей эластичности поясничного апоневроза. Как результат – возникает устойчивый избыточный прогиб поясницы, напряжение и боль в нижней части спины.
Поясничная дуга усиливает свою кривизну по разным причинам:
- запрокидывание таза вперед,
- компенсация сутулости в грудном отделе,
- вальгус ног,
- снижение свода стоп.
Потеря поясницей подвижности и эластичности приводит к:
- потере мышечной силы,
- быстрой утомляемости мышц спины,
- невозможности амортизировать вертикальную нагрузку,
- скованности и боли в пояснице.
Поэтому поясничный отдел позвоночника требует вдумчивого подхода в выборе гимнастики для спины.
Если вы подбираете гимнастику для спины и поясницы в домашних условиях обратите внимание, включает ли комплекс работу с дыханием. Кроме того, подход к здоровью спины должен быть максимально безопасным для самостоятельных занятий.
Упражнения для поясницы по методу Фельденкрайза – это спокойные уроки движения для здоровья позвоночника на всех уровнях. Плавными и медленными движениями вы запускаете процесс самокоррекции организма. Видео уроки помогают:
- восстановить эластичность мышц поясницы,
- нормализовать рисунок дыхания,
- снять избыточное напряжение в пояснице,
- восстановить геометрию поясницы и всего позвоночника в целом
- сделать движения легкими и грациозными.
Присоединяйтесь к упражнениям для поясницы по методу Фельденкрайза>>
Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.